😴Listen to This Once Before You Sleep | Dr. Yasaswini | Telugu Podcast

😴Listen to This Once Before You Sleep | Dr. Yasaswini | Telugu Podcast

Author Name:Mandumula

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@Mandumula

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=Fmv2dsKP6tQ



Transcript:
(00:00) అది ఎందుకు అట్లా మార్నింగ్ పూటనే నిద్రలో చనిపోతారు నిద్రలో ఏంటి అంటే మన హార్ట్ రేట్ కానీ బ్లడ్ ప్రెషర్ కానీ మన బాడీలో చాలా మార్పులు జరుగుతూ ఉంటాయి. అంటే ఇప్పుడు ఆల్కహాల్ తాగినమ అనుకో జల్దీ నిద్ర వస్తది. అది అన్కాన్షియస్ స్టేటఆ లేకపోతే డీప్ స్లీప్ నిజంగానే ఆల్కహాల్ తాగితే అంటే వాళ్ళు డిప్రెషన్ లేదంటే బ్రేకప్ అయి ఉండొచ్చు ఫైనాన్సెస్ గర్ల్ ఫ్రెండ్ తో వేకప్ ఇట్లా కొంతమందికి నిద్ర పట్టదు.
(00:26) పేషెంట్ ఏం చెప్పారంటే నేను బాగా పడుకుంటాను. నాకు ఊరిక వస్తుందో నాకు తెలియదు. ఇది మా వైఫ్ ప్రాబ్లం్ అని మా వైఫ్ తీసుకొచ్చింది [సంగీతం] అని చెప్తారు. కానీ ఎక్కువగా ఇబ్బంది పడేది వాళ్ళ వైఫ్ ఆ ఇబ్బందులు అన్నిటి వల్ల చాలా మందికి డివోర్స్ అవుతున్నాయండి. స్లీప్ డే వర్స్ [సంగీతం] అనేది చాలా ఇబ్బంది కామన్ అయగా జరుగుతుంది.
(00:41) మనకు గురుక ఎందుకు వస్తది లేకపోతే గురుక లేకపోతే మనకు బాడీ ఇచ్చే మార్నింగ్ అది కానీ గురక కుడ్ బి ఏ సైన్ ఆఫ్ ఏ డిసీజ్ పెద్దగా వినిపించే గురక అంటే ఈ రూమ్లో గురక పెడితే పక్కన రూమ్లో వినిపించే గురక లేదంటే సౌండ్ పెరుగుతూ తగ్గుతూ వచ్చే గురక ఉంటే గురక వ్యాధి క్లీప్ ఉండే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి.
(01:00) చిన్న పిల్లల్లో కూడా చూస్తున్నాం ఈరోజు చిన్న పిల్లల్లో కూడా చిన్న పిల్లల్లో కూడా అంటే మీరు ఏదైనా కేస్ చూసిరా చిన్న పిల్లల్లో అంటే ఇప్పుడు ఉమెన్ కి తక్కువ ఉంటదంటా మేడం స్లీప్ అప్నే వచ్చే ఛాన్సెస్ ఆడవాళ్ళు గురక వచ్చినా సరే నిద్రకు సంబంధించిన ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నా సరే వాళ్ళు ఎవరికీ చెప్పరు చూపించుకోరు కాబట్టి మా మట్రిసెస్ తీసుకోండి మా పిల్లో తీసుకోండి మీకు మంచి నిద్ర వస్తది అంటారు.
(01:20) వెరీ గుడ్ క్వశ్చన్ [సంగీతం] ఇలా అంటే పండుకోగానే నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి? పడుకోగానే నిద్ర రావాలి అంటే ఆ రోజు పొద్దున్న నుంచే [సంగీతం] మీరు కొన్ని పనులు చేయాల్సి వస్తుంది బ్లూ లైట్స్ ఎస్పెషల్లీ మన గాడ్జెట్స్ లో ఫోన్స్ లో టాబ్స్ లో టీవీస్ లో వీటి నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ అనేది మన బాడీలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ని సక్సెస్ చేస్తుంది.
(01:40) ఇంతకుముందు అర్ధరాత్రి ఎవరికీ ఆకలిసిది కాదండి ఇప్పుడు అందరికీ అర్ధరాత్రి ఆకలిస్తు మర్చిపోలేని ఎమోషన్స్ చాలా బాధ [సంగీతం] కలిగించే ఎమోషన్స్ ఆ ఇన్సిడెంట్ కి ఆ ఎమోషన్ కి కొంచెం కట్ [సంగీతం] చేసే ఒక మెకానిజం నిద్రలో ఉంటుంది. అంటే నేను 9 అవర్స్ 10 అవర్స్ పండుకున్నా అనేది ముఖ్యమా లేకపోతే డీప్ స్లీప్ ముఖ్యమా మంచి క్వశ్చన్ అండి మనకి స్లీప్ [సంగీతం] లో ఫోర్ స్టేజెస్ ఉంటాయి వన్ టూ త్రీ ఫోర్ అనేది డ్రీమ్ స్లీప్ అన్నమాట రీసెంట్ గానే నా దగ్గర ఒక పేషెంట్ వచ్చారు.
(02:06) ఎవ్రీ డే అతను పడుకునేది పొద్దున్న 9ఓ క్లాక్ అంట పొద్దున్న 9ఓ క్లాక్ నేను వాళ్ళకి చెప్తా అన్నిటికన్నా గొప్ప మందు నీకు నేను ఏదైనా ఇవ్వగలిగితే అది మంచి నిద్ర నిద్ర హార్మోన్స్ నుంచి ఇమ్యూనిటీ వరకు ప్రతిదీ ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది. ఈరోజు మన గెస్ట్ డాక్టర్ యశస్విని గారు పల్మోనలజిస్ట్ అండ్ స్లీప్ ఫిజీషియన్ ఈ ఎపిసోడ్ లో మనం తెలుసుకుందాం మంచి నిద్ర ఎలా అచీవ్ చేయాలను స్లీపింగ్ ఫీల్స్ తీసుకోవడం మంచిదా సేఫా అట్లానే స్లీప్ యాప్నియా అంటే ఏంటిది గుర్క పెట్టడానికి రీజన్స్ ఏమిటిది అట్లానే ఇన్సఫిషియంట్ స్లీప్ వల్ల ఏమన్నా డిసీసెస్ వస్తాయా మాట్రిసెస్ అండ్ పిల్లో స్లీప్ క్వాలిటీని
(02:41) ఇంప్రూవ్ చేస్తాయా ఆల్కహాల్ ఇంకా కళ్ళు తాగితే మనకు నిద్ర వస్తదా ఈ ఎపిసోడ్ ఎండ్ వరకు చూసి మీరు ఏం నేర్చుకురో కామెంట్ చేయండి హలో యశస్విని గారు హాయ్ అండి అది ఇప్పుడు మనం పండుకుంటాం కదా మేడం నార్మల్ గా పండుకుంటే మనకు గురుక ఎందుకు వస్తది లేకపోతే గురుక లేకపోతే మనకు బాడీ ఇచ్చే వార్నింగ్ అది గురుక అనేది చాలా మంది చాలా నార్మలైజ్ చేస్తారండి అంటే పడుకుంటే డీప్ స్లీప్ వస్తే గురుక వచ్చింది లేదంటే బాగా అలిసిపోయినప్పుడే పడుకు అలా గురక వస్తుంది అని ఇట్లా రకరకాలుగా చెప్తుంటారు.
(03:14) సో గురక అనేది ఒక వ్యాధి కాదు కానీ గురక కుడ్ బి ఏ సైన్ ఆఫ్ ఏ డిసీస్ పెద్దగా వినిపించే గురక అంటే ఈ రూమ్లో గురుక పెడితే పక్కన రూమ్లో వినిపించే గురక లేదంటే సౌండ్ పెరుగుతూ తగ్గుతూ వచ్చే గురక ఉంటే గురక వ్యాధి అంటే స్లీప్ ఆప్నియా ఉండే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. సో గురుకుంది అంటే ఇట్స్ నార్మల్ అనేది కాదు గురుకున్న వాళ్ళకి స్లీప్ ఆప్ని వచ్చే అవకాశం ఉంది కాబట్టి వాళ్ళ గురక సివియర్ గా ఉంది ఎక్కువ లౌడ్ గా వినిపిస్తుంది అంటే దే షుడ్ గెట్ టెస్టెడ్ అంటే ఇప్పుడు కోల్డ్ ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ వస్తది కదా మేడం గురక ఇప్పుడు కోల్డ్ ఉన్నప్పుడు పెరుగుతది అంటే ఎందుకు అట్లా
(03:44) కోల్డ్ ఉన్నప్పుడు వస్తది మనకి ఎక్కువ ఎప్పుడైనా మనం ముక్కుతో గాలి తీసుకుంటే గురుక అనేది ఎక్కువ ఉండదు. సో మామూలుగా గురక అనేది మౌత్ బ్రీతర్స్ అంటే నోటి ద్వారా గాలి తీసుకునే వాళ్ళకి ఎక్కువ ఉంటుంది. సో ముక్కు నుంచి గాలి ఫ్రీగా వెళ్తున్నట్టయితే గొంతులోకి అప్పుడు గురక రాదు కానీ ముక్కు మూసుకుపోయింది అనుకోండి గాలికి వెళ్ళడానికి ప్లేస్ లేక అక్కడ గాలి అడ్డుకుపోయి ఆ చుట్టుపక్కల ఉన్న టిష్యూస్ అన్నీ కూడా వైబ్రేట్ అవ్వడం వల్ల మనకి గురుకలాగా వినిపిస్తుంది.
(04:09) అంటే ఇప్పుడు 20 ఇయర్స్ ఉన్న 30 ఇయర్స్ ఉన్న వాళ్ళకి కూడా వస్తుంది గురుకలు అవును అంటే అట్ల ఎందుకు 20 30 ముక్కు ఏంటంటే ఎలర్జీస్ ఉంటాయండి చాలా మందికి ఎలర్జీస్ ఉండడం వల్ల ముక్కు ముసుకుపోతుంది. సో ముక్కు మూసుకోపోతే నోటి ద్వారా గాలి తీసుకుంటారు. నోటి ద్వారా గాలి తీసుకుంటే గొర్రక వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటుంది.
(04:27) అదొకటి ఇంకోటి ఒబేసిటీ అంటే మీరు చూస్తుంటారు కదా చాలా మందికి ఇప్పుడు ఒబేసిటీ అనేది ఒక ఆల్మోస్ట్ ఇట్స్ లైక్ ఎపిడమిక్ ఎపిడమిక్ అంటే చాలా ఎక్కువగా వస్తుంది అని చాలా మందికి ఇప్పుడు వేరే కంట్రీస్ లో అయితే ఒబేసిటీ అనేది ఒక పెద్ద సమస్య అని వాళ్ళు ఆల్రెడీ డిక్లేర్ చేశారు. సో సేమ్ విత్ ఇండియన్స్ ఆల్సో మనందరికీ ఒబేసిటీ అనే ప్రాబ్లం ఎర్లీ 30స్ లో చాలా మంది ఒబేసిటీ ఉన్నవాళ్ళు ఉంటారు.
(04:47) ఓకే సో వాళ్ళకి ఏమవుతుందంటే గొంతు చుట్టూర కూడా వాళ్ళకి ఫ్యాట్ అనేది అక్యములేట్ అయిపోతుంది. సో గొంతు చుట్టూర ఫ్యాట్ ఉంటే ఈ గొంతులో ఉన్న ట్యూబ్ మూసుకపోతది కదా అప్పుడు గాలి అనేది లోపలికి వెళ్ళదు అది కూడా గురుకలాగా వినిపిస్తుంది. అంటే కొంతమంది అంటారు నాకేం ప్రాబ్లం లేదు కానీ ఉట్టి గురుకు ఒక్కటే ఉంది అంటారు అంటే వాళ్ళకి ఏమైనా ప్రాబ్లం ఉంటేనే గురుకు వస్తుందా లేకపోతే ఎట్లా అది చాలా మంది గురకన ఒక ప్రాబ్లం లాగా వాళ్ళు కన్సిడర్ చేయరు.
(05:10) కానీ వాళ్ళు వేరే ప్రాబ్లమ్స్ తోటి డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్తారు. సో ఎట్లా అంటే గురక రాత్రిపూటు ఉండడం వల్ల మార్నింగ్ టైం వాళ్ళకి బీపి షుగర్ కొలెస్ట్రాల్ థైరాయిడ్ ప్రాబ్లమ్స్ లేదంటే హార్ట్ రిలేటెడ్ ఇష్యూస్ ఇవన్నీ మార్నింగ్ టైం రావడం వల్ల వాళ్ళు వీటన్నిటికీ ట్రీట్ చేసుకుంటారు కదా షుగర్ కేమో షుగర్ టాబ్లెట్స్ తీసుకుంటారు బీపి కేమో బీపి మెడిసిన్స్ కానీ యాక్చువల్లీ బీపి కంట్రోల్ అవ్వకపోయినా షుగర్ కంట్రోల్ అవ్వకపోయినా వాళ్ళకి రాత్రి నిద్ర పట్టకపోవడం వల్ల వాళ్ళకి ఇలా అవుతుంది అనే దాని వల్ల కూడా మనం ట్రీట్ చేస్తాం.
(05:37) అంటే ఇప్పుడు బీపి కంట్రోల్ అవ్వని పేషెంట్ మా దగ్గరికి వస్తే మీకు నైట్ టైం గురుక ఏమనా వస్తదా అని మేము అడిగి పేషెంట్స్ ని చూస్తాం కానీ పేషెంట్స్ యస్ సచ్ గురుక అనేది ఒక ప్రాబ్లం అని మా దగ్గరికి రారు. అంటే అది ఎవరు చెప్పుకోరు కదా ఇట్లా నాకు గురుక వస్తదని ఎవ్వరు చెప్పుకోరు కదా అవును అది ఎందుకంటే అవేర్నెస్ తక్కువ ఉందండి నేను రీజన్ ఇది మాట్లాడడానికి నేను యాక్చువల్లీ ఒక పల్మనాలజిస్ట్ అన్నమాట మేజర్ గా అయితే నేను చూసేది ఏంటంటే ఈ ఊపిరితిత్తులకు సంబంధించిన ప్రాబ్లమ్స్ దగ్గు ఆయాసం కానీ అవైతే ఎవరైనా ఇప్పుడు దగ్గు వచ్చింది అనుకోండి వారం కన్నా
(06:04) తగ్గట్లేదు కచ్చితంగా డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్తాడు. కానీ గురుక చిన్నప్పటి నుంచి గురుక పెడతాడురా 20 సంవత్సరాల నుంచి గురుక పెడతారా అయినా కూడా డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళరు. అంటే ఈ అవేర్నెస్ సంగతి చూస్తే ఇప్పుడు కోవిడ్ తర్వాత లంగ్స్ అంటే అందరికీ తెలుసు దగ్గు ఆయాసం ఉంటే ఒక పల్మనాలజిస్ట్ దగ్గరికి వెళ్ళాలి అని అందరికీ ఒక ఐడియా ఉంది.
(06:20) కానీ నిద్ర సమస్యలు ఉంటే ఒక డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళాలా అసలు వెళ్తే ఎవరి దగ్గరికి వెళ్ళాలి ఇలాంటి క్లారిటీ జనాల్లో లేదు అంటే చాలా మంది నా దగ్గరికి వచ్చే పేషెంట్స్ కూడా చెప్తారు అసలు ఇప్పటి వరకు నిద్రకి ఒక డాక్టర్ ఉన్నారని మాకు తెలియదు అని సో నిద్రక ఒక డాక్టర్ ఉన్నారని తెలియకపోతే వాళ్ళు ఎవరికి వెళ్లి చూపించుకుంటారు. అవును మేజర్ సమస్యలు ఈ గురక్క నిద్ర పట్టకపోవడం సో వాళ్ళక ఒక డాక్టర్ ఉంటారు అది చూస్తారని కూడా తెలియదండి అవేర్నెస్ తక్కువ ఉంది.
(06:42) అంటే ఇప్పటిదాకా మీరు అన్నారు కదా మేడం మనకు గురుక వచ్చేటప్పుడు అంటే స్లీప్ ఆప్నియా గురించి అన్నారు కదా అంటే వాట్ ఇస్ స్లీప్ ఆప్నియా ఓకే స్లీప్ ఆప్నియా అంటే టెక్నికల్ టర్మ్స్ లో గాలి మనకి లంగ్స్ లోకి వెళ్ళట్లేదు అని సో గురక పెడుతున్నారు ఎవరైనా అంటే గాలి లోపలికి వెళ్ళడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు అనే కదా మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రపోతున్న వాళ్ళని గమనించారా వాళ్ళ చేతులు లూస్ గా ఉంటాయా టైట్ గా ఉంటాయా లూస్ గా ఉంటాయి సో సేమ్ టైం గొంతులో ఉన్న మజల్స్ కూడా నిద్రలో వెళ్ళగానే లూస్ అయిపోతాయి నార్మల్ టైట్ ఉంటే ఆ మజల్స్ ఏం చేస్తాయి అంటే ఇట్లా గట్టిగా గా లాగి ఆ
(07:11) ట్యూబ్ ని ఓపెన్ చేస్తే కానీ లూస్ అయిపోయినప్పుడు నిద్రలో ఏమవుతది ఆ ట్యూబ్ అనేది మూసుకోపోతది. సో ట్యూబ్ మూసుకపోతే ముక్కులోనుంచి గాని నోట్లోనుంచి గాని గాలి ఊపిరి తిత్తులోకి వెళ్ళకుండా అది ఆగిపోతుంది. ఇప్పుడు సింపుల్ గా చెప్పాలంటే ఎవరైనా వాటర్ పోస్తున్నారు అనుకోండి గార్డెనింగ్ చేస్తున్నారు ఒక పైప్ లో నుంచి వాటర్ పోస్తున్నారు ఎవరైనా పైప్ మీద తొక్కేస్తే ఆగిపోతే వాటర్ ఆగిపోతుంది సేమ్ థింగ్ ఇక్కడ గాలి ఆగిపోతుంది.
(07:35) అలా గాలి 10 సెకండ్లో ఆగిపోతే ఇట్ ఇస్ కాల్డ్ ఆప్నియా దాన్నే ఆప్నియా అంటారు. అది నిద్రలో జరుగుతుంది కాబట్టి ఇట్ ఇస్ స్లీప్ ఆక్నియా నేను ఎలాంటి పేషెంట్స్ ని చూశాను అంటే నైట్ టైం లో గంటకి 60 సార్లు వాళ్ళకి ఆప్నియా ఉంటుంది. అంటే ఎవ్రీ మినిట్ ప్రతి నిమిషంలో 30 సెకండ్లు వాళ్ళు గాలి వాళ్ళకి ఉపరితిత్తులోకి వెళ్ళట్లేదు అంటే వాళ్ళకి ఏమనా ఎక్సర్సైజెస్ ఉన్నాయా అట్లా చేయనికే ఇది ఎక్సర్సైజెస్ అంటే మయో ఫంక్షనల్ ఎక్సర్సైజెస్ అని ఉన్నాయండి కానీ అది ఒక రోజులో ఏదో ఇట్లా వేసుకుంటే తగ్గుతదిఅని కాదు అది ఓవర్ సిక్స్ వీక్స్ 12 వీక్స్ అవన్నీ చేస్తే కొంతవరకు ఇది పిల్లల్లో
(08:08) పనిచేస్తుంది పెద్దవాళ్ళలో అయితే వెయిట్ లాస్ అవ్వాలి 10% ఆఫ్ బాడీ వెయిట్ అంటే వాళ్ళు బరువులో ఒక 10% తగ్గితే కొంత అంతవరకు స్లీప్ ఆప్నియా కంట్రోల్ అవుతుంది. కానీ పూర్తిగా మాయం అయిపోతుంది కంట్రోల్ అవుతుంది అనేది తక్కువ ఛాన్సెస్ ఎందుకంటే అంతవరకు తగ్గడం కష్టం కదండి. అంటే ఇప్పుడు యంగ్ పీపుల్ కి కూడా వస్తదా స్లీప్ ఆప్నియా వస్తుంది అంటే 20 30 ఇయర్స్ వాళ్ళకి ఒబేసిటీ ఎవరికన్నా వస్తుందండి ఇంకా చెప్పాలి అనింటే చిన్న పిల్లల్లో కూడా చూస్తున్నాం ఈరోజు చిన్న పిల్లల్లో కూడా చిన్న పిల్లల్లో కూడా అంటే మీరు ఏదైనా కేస్ చూసిరా చిన్న పిల్లలు
(08:37) చూసామండి అంటే ఇప్పుడు ఫైవ్ ఇయర్స్ సిక్స్ ఇయర్స్ ఉన్న పిల్లలకి కూడా ఇప్పుడు ఏంటి అంటే పిల్లల్లో కూడా ఒకప్పుడు ఎలా ఉండేదండి పిల్లల్లో అసలు ఎక్కువ తినట్లేదు మాల్ న్యూట్రిషన్ సన్నగా ఉండడం మసల్స్ ఇట్లా బోన్స్ కనిపిస్తూ అట్లా ఉండేవాళ్ళు ఇప్పుడు పిల్లలలో కూడా ఒబేసిటీ చాలా కామన్ అంటే అది చాలా చాలా పెద్ద ప్రాబ్లెం అని చెప్తున్నారు పీడియాట్రీషియన్స్ నా ఫ్రెండ్స్ అందరూ చెప్తారు అంటే జనరల్ ఈ కాన్ఫరెన్సెస్ లో కానీ డిస్కస్ చేసే వాటిలో పిల్లలలో కూడా ఒబేసిటీ చాలా ఎక్కువ ఉంది.
(09:03) సో ఒబేసిటీ ఉంటుంది ఎలర్జీస్ ఉంటాయి సో ముక్కు పని చేయదు ముక్కు పని చేయనందుకు నోటితోటి కాలు తీసుకుంటారు. ఇప్పుడు ముక్కు ఎలా అంటే మనకు ఫిల్టర్ లాగా కదండి అవును మేడం ఇప్పుడు ఏసీస్ కి మనం ఫిల్టర్స్ క్లీన్ చేస్తామా చేస్తాం అది ఎట్లా ఉంటుంది మొత్తం భయంకరంగా ఉంటుంది మనకున్న ఫిల్టర్ మన లంగ్స్ కి ఉన్న ఫిల్టర్ ముక్కే మనం ముక్కులు క్లీన్ చేసుకోవట్లేదు కదా సో అది ఎంత ఎఫిషియంట్ గా పని చేస్తే ముక్కులు బాగా పని చేయాలి.
(09:27) చాలా మంది ఏమైపోతుందంటే ఎలర్జీస్ కి డస్ట్ కి పొల్యూషన్ కి ముక్కు ఆల్రెడీ చాలా పని చేసి ఆ ఎలర్జీస్ వల్ల ముక్కు ముసుకపోయి ఉంటుంది. సో వాళ్ళు నోటితోటి గాలి తీసుకుంటారు నైట్ టైం కూడా ఇట్లా నోరు తెరిచి గాలి తీసుకుంటారు. అంటే కొంతమంది నోరు తెరిచి వండుకుంటారు కదా నోరు తెరిచి పడుకోవడం వేరు నేను నోటి ద్వారా గాలి తీసుకోవడం గురించి చెప్తున్నాను.
(09:44) సో వాళ్ళకి ఎక్కువగా ఈ స్లీప్ ఆప్నియా గోరుక సమస్యలు ఆస్తమా వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. ఎందుకంటే ఆస్తమా వాళ్ళకి మామూలుగా ఏంటి వాళ్ళది డస్ట్ వాళ్ళ లంగ్స్ లోకి వెళ్తే వాళ్ళకి దగ్గులాగా వచ్చేస్తుంది. ఇప్పుడు ఆ డస్ట్ ని ఫిల్టర్ చేసే ముక్కు సరిగ్గా పని చేయట్లేదు అనుకోండి నోటి ద్వారా వెళ్తే ఈజీగా డస్ట్ లంగ్స్ లోకి వెళ్ళిపోతుది కదా వాళ్ళకి ఎక్కువగా ఎలర్జీస్ వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి.
(10:04) అంటే ఇప్పుడు ఉమెన్ కి తక్కువ ఉంటదంటగా మేడం స్లీప్ అప్నియా వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉమెన్స్ కి తక్కువ ఉంటదంటగా కంపేర్ టు మెన్ కాదండి అలా అనుకుంటారు మీరు చెప్పిన స్టేట్మెంట్ కరెక్టే మేము కూడా కొన్ని మెట్రిక్స్ లో కొన్ని మెజర్మెంట్స్ లో మగవాళ్ళలోనే గురక జబ్బు ఎక్కువగా ఉంటుంది స్లీప్ ఆప ఎక్కువగా ఉంటుంది అని చదువుతాం కానీ ఇన్ఫాక్ట్ ఆడవాళ్ళు గురక వచ్చినా సరే నిద్రకు సంబంధించిన ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నా సరే వాళ్ళు ఎవరికీ చెప్పరు చూపించుకోరు కాబట్టి ఆడవాళ్ళలో తక్కువ ఉంటుంది అని మనం అనుకుంటున్నాం.
(10:31) ఇప్పుడు వేరే కంట్రీస్లో అయితే ఆడవాళ్ళలో గురక జబ్బు ఎలా కనిపెట్టాలి అని వాళ్ళు డిఫరెంట్ గా ఆలోచిస్తున్నారు. ఎందుకంటే ఆడవాళ్ళు ఏంటంటే దాన్ని ఏదో వేరే సమస్యగా చెప్పడము నాకు ఓపిక ఉండట్లేదు చాతన అయితే లేదు అని ఇంకో రకంగా చెప్తారు కానీ గూరకా లేదంటే ఈ నిద్ర సమస్య అని చెప్పరు. సో అది ప్రాబ్లం అంటే ఆడవాళ్ళు బయటికి వచ్చి డాక్టర్ కి చూపించుకోవట్లేదు కాబట్టి ఆడవాళ్ళలో తక్కువ ఉంది అని మనం అనుకుంటున్నాం కానీ అది నిజం కాదు. అంటే ఆడవాళ్ళలో కూడా ఉంది.
(10:53) ఉంది వాళ్ళ అది చూపించుకోవట్లేదు. స్లీప్ ఆప్నియా ఉంటే నిజంగానే చనిపోతారా మేడం మనుషులు అంటే ఆ డిసీస్ ఒకవేళ లాంగ్ టర్మ్ ఉంటే మనుషులు నిజంగానే చనిపోతారా స్లీప్ ఆప్నియా ప్రాబ్లం వల్ల ఒక్క రోజే చనిపోరండి ఇది సింపుల్ గా చెప్పాలి అంటే మీరు కరోనాలో చాలా మంది ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ మెజర్ చేసుకునేవాళ్ళు మీరు చూసారా యా అది యూజువల్ గా అబవ్ 95 ఉంటే నార్మల్ అనుకోండి 90 కి తగ్గిందంటే ఏదో కొంచెం సీరియస్ అవుతుంది హాస్పిటల్ కి వెళ్ళాలి.
(11:17) అవును స్లీప్ ఆక్నియా పేషెంట్స్ నేను చూసేవాళ్ళు వాళ్ళకి ప్రతిరోజు రాత్రి నిద్రలో ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ 50 దాకా పడిపోతాయి. 50 దాకా ఇదే కోవిడ్ లో అయితే 90 కన్నా తక్కువ ఉంటేనే హాస్పిటల్ కి వెళ్ళారు గా మేడం అప్పుడు మరి సో నిమోనియా ఉన్నప్పుడు 90 కన్నా తక్కువ ఉంటే హాస్పిటల్ లో అడ్మిట్ అయ్యారు. కానీ గురక్క జబ్బు ఈ స్లీప్ ఆప్నే తో సఫర్ అవుతున్న వాళ్ళు ప్రతి రోజు రాత్రి 50 ఆక్సిజన్ తో బతుకుతున్నారు.
(11:40) ఆ 50 ఆక్సిజన్ కి పడిపోయినప్పుడు వాళ్ళు ఇమ్మీడియట్ గా చనిపోరు. వాళ్ళకప్పుడు వాళ్ళకి హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది వేరే వాళ్ళ బాడీలో వేరే చేంజెస్ అన్ని వచ్చి ఆ 50 ఆక్సిజన్ ని కంపెన్సేట్ చేయడానికి వాళ్ళ శరీరం పనిచేస్తుంది. కానీ అలా చేసి చేసి బాడీలో వాతం ఎక్కువయి వాళ్ళకి బీపి పెరగడం హార్ట్ రేట్ పెరగటం లేదంటే షుగర్ కంట్రోల్ లేకపోవడం ఇవన్నీ స్టార్ట్ అవుతాయి సో స్లీప్ ఆప్నియా ప్రాబ్లం తో వాళ్ళు చనిపోరు.
(12:04) వాళ్ళు మేజర్ గా వాళ్ళక వచ్చే బీపి షుగర్ తర్వాత హార్ట్ స్ట్రోక్ బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ తో వాళ్ళు చనిపోతారు. సో స్లీప్ ఆప్నియా దీనికి కారణం అవుతుంది కాబట్టి మనం స్లీప్ ఆప్నియా ట్రీట్ చేయాలి. ఇంకోటి స్లీప్ ఆప్నియా వల్ల కూడా చనిపోయే అవకాశం ఉంటుంది చాలా తక్కువ మందిలో అది సడన్ కార్డియాక్ డెత్స్ అంటారు కదా అంటే ఏదో నిద్రలోనే చనిపోయారు చాలా యంగ్ పీపుల్ కూడా మీరు వినే ఉంటారు.
(12:23) ఎస్పెషల్లీ మీరు సడన్ కార్డియాక్ డెత్స్ చూస్తే అది ఒబేసి అంటే ఈ మధుమేహం అంటారు కదా ఈ ఒబేసిటీ ఉన్న వాళ్ళలోనే ఎక్కువగా సడన్ కార్డియాక్ డెత్స్ చూస్తాం. ఇప్పుడు ఇప్పుడు మన నెక్స్ట్ క్వశ్చన్ బే అదే నిద్రలో చాలా మంది చనిపోతురు అంటే మార్నింగ్ వింటాం అరే పొద్దుల చనిపోయిండు పొద్దుల పూట చనిపోయిండు అంటారు కదా అది ఎందుకు అట్లా మార్నింగ్ పూటనే నిద్రలో చనిపోతురు నిద్రలో ఏంటి అంటే మన హార్ట్ రేట్ కానీ బ్లడ్ ప్రెషర్ కానీ మన బాడీలో చాలా మార్పులు జరుగుతూ ఉంటాయి.
(12:50) మామూలుగా మనం మాట్లాడుతున్నాం కదా ఇప్పుడు మన హార్ట్ రేట్ 60 నుంచి 90 మధ్యలో ఉంటుంది. అంటే ఇట్స్ నార్మల్ హార్ట్ రేట్. ఉమ్ కానీ నిద్రలో ఒకళ్ళ హార్ట్ రేట్ కెన్ బి 200 200 ఆర్ నేను కొంతమంది పేషెంట్స్ ని చూసాను హార్ట్ రేట్ జీరో ఫర్ 30 సెకండ్స్ అంటే కొన్ని సెకండ్స్ అసలు హార్ట్ కొట్టుకోవట్లేదు. ఓకే సో ఈ హార్ట్ రేట్ లో ఇంత వేరియేషన్స్ ఉన్నాయి చూసారా చాలా ఎక్కువ అవ్వడం తక్కువ అవ్వడం ఇది ఎక్కువ నిద్రలోనే జరుగుతుంది అండ్ ఎస్పెషల్లీ ఇది ఎర్లీ మార్నింగ్స్ ఎక్కువ జరుగుతుంది.
(13:18) సో మామూలుగా ఇప్పుడు మీరు వింటే త్రెడ్ మిల్ టెస్ట్ అని చేస్తూ ఉంటారు గుండె ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్న వాళ్ళకి ఒక త్రెడ్ మిల్ మీద పరిగెత్తి ఈసిజీ లో చేంజెస్ ఉన్నాయా గుండెలో ఏమైనా చేంజెస్ ఉన్నాయా అని సో మేమేం చెప్తామఅంటే మా పేషెంట్స్ కి నిద్ర అనేది మీకు ఒక నాచురల్ త్రెడ్ మిల్ టెస్ట్ మీకు హార్ట్ రేట్ సడన్ గా పెరుగుతుంది తగ్గుతుంది సో నిద్రలో ఆల్రెడీ హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్న వాళ్ళకి కూడా అంత 200 హార్ట్ రేట్ ఇప్పుడు ఆల్రెడీ డామేజ్డ్ హార్ట్ ఉందనుకోండి 200 హార్ట్ రేట్ అంత హార్ట్ పని చేయలేదు కదా అప్పుడు వాళ్ళకి సడన్ కార్డియాక్ డెత్స్
(13:45) మీరు అన్నప్పుడు జరుగుతూ ఉంటాయి అంటే ఇప్పుడు ఒక వ్యక్తి కి బ్రీతింగ్ ప్రాబ్లం లేకపోతే స్లీప్ ఇష్యూస్ ఉన్నాయి అనుకో మేడం వాళ్ళు ఫస్ట్ ఏ స్టెప్ తీసుకోవాలి అంటే డాక్టర్ ని కన్సల్ట్ కావడం అయినా సరే ఫస్ట్ ఏ స్టెప్ తీసుకోవాలి వాళ్ళు ఇప్పుడు బ్రీతింగ్ ప్రాబ్లం ఉందనుకోండి మూజువల్ గా అది అలర్జీస్ లో గాని స్మోకర్స్ లో గాని చూస్తాం వీళ్ళఇద్దరిలో ఎవరికీ ఆయాసం వచ్చినా దాని ఉద్దేశం ఏంటంటే ఆల్రెడీ లంగ్స్ కొంతవరకు అఫెక్ట్ అవుతున్నాయి.
(14:08) సో వాళ్ళు ఇమ్మీడియట్ గా ఒక పల్మనాలజిస్ట్ కి వెళ్లి చూపించుకోవాలి. నిద్రకు సంబంధించిన వ్యాధి ఉన్న వాళ్ళకి రెండు రకాలు ఉంటారు. కొంతమందికి ఏంటంటే వేరే మానసిక సమస్యలు ఉండి దాని వల్ల నిద్ర పట్టట్లేదు అని అంటే వాళ్ళు డిప్రెషన్ లేదంటే బ్రేకప్ అయి ఉండొచ్చు ఫైనాన్సెస్ గర్ల్ ఫ్రెండ్ తో వేకప్ ఇట్లా కొంతమందికి నిద్ర పట్టదు.
(14:25) అవును కొంతమందికి ఏంటి నిద్ర పట్టకపోవడం వల్ల వాళ్ళ మూడ్ లోగా ఉంటుంది. ఒకవేళ వేరే సైకలాజికల్ ఇష్యూస్ వల్ల నిద్ర పట్టకపోతే వాళ్ళు సైకియాట్రిస్ట్ ని కలవాలి. ఓకే కానీ సైకలాజికల్ ఇష్యూస్ ఏమీ లేవు అంతా బాగానే ఉంటుంది కానీ నిద్రపట్టదు. నిద్రపట్టకపోవడం వల్లే నాకు సగం ప్రాబ్లమ్స్ గానీ అది నిద్రపడితే నేను బాగుంటాను అనుకున్న వాళ్ళు ఒక స్లీప్ ఫిజీషియన్ ఒక స్లీప్ డాక్టర్ ని కలవాల ఓకే అంటే ఇప్పుడు స్లీప్ డివోర్సెస్ ఎక్కువ అవుతున్నాయి ఈ కాలంలో అంటే స్లీప్ వల్ల ఒకళ్ళ గురుకలు ఊరితే వాళ్ళు డివోర్స్ ఎక్కువ తీసుకుంటురు అది ఎందుకు అట్లా
(14:55) అంటే చాలా డిస్టర్బెన్స్ అవుతుందండి మీరు నా దగ్గరికి వచ్చే పేషెంట్స్ లో గురుకలు పెట్టే వాళ్ళలో సగం టైం పేషెంట్ ఏం చెప్తారంటే నేను బాగా పడుకుంటాను. నాకు ఊరిక వస్తుంది కూడా నాకు తెలియదు. ఇది మా వైఫ్ ప్రాబ్లం అని మా వైఫ్ తీసుకొచ్చింది అని చెప్తారు. మోస్ట్ 99% కేసెస్ అవే అంటే ఆ పేషెంట్ కి ఏమ ఇబ్బంది ఉండదు.
(15:15) అరే గోరుకొడితే పెద్ద విషయమా నేను ఎందుకు చూపించుకోవాలి అన్నట్టు ఉంటారు. అవును కానీ ఎక్కువగా ఇబ్బంది పడితే వాళ్ళ వైఫ్ ఎందుకంటే ఆ శబ్దానికి వాళ్ళకి నిద్ర పట్టదు. రాత్రంతా నిద్ర పట్టకపోతే ఎమోషనల్ గా మీరు చూస్తే ఎమోషనల్ రెగ్యులేషన్ అనేది మనకి నిద్రలోనే వస్తుందండి. అంటే బాగా పడుకున్న వాళ్ళు కొంతమంది చెప్తారు మీకు ఏమైనా డిప్రెషన్ ఉంటే అరే మంచిగా పడుకోరా 10 రోజులు పడుకో అయిపోతది ఎందుకంటే నిద్రలో ఆ ఎమోషన్స్ ని కంట్రోల్ చేసే పవర్ ఉంటుంది.
(15:40) అలాంటిది హస్బెండ్ గూరక వల్ల వైఫ్ కి నిద్ర పట్టకపోతే వైఫ్ కి ఎమోషన్స్ ఎలా కంట్రోల్ లో ఉంటాయి వాళ్ళకి ఈజీగా కోపం వచ్చేస్తుంది ట్రిగర్ అయిపోతారు. ఆ ఇబ్బందులు అన్నిటి వల్ల చాలా మందికి డివోర్స్ అవుతున్నాయండి. స్లీప్ డివోర్స్ అనేది చాలా ఈ మధ్య కామన్ గా జరుగుతున్న విషయం. ఇది ఒక పక్కన పెడితే గురక ఉన్నందుకు స్లీప్ డివోర్స్ వాళ్ళకి వాళ్ళే తీసుకొని ఆ మ్యారేజ్ ని కాపాడుకునే వాళ్ళు కూడా ఉంటారు.
(16:04) అంటే స్లీప్ డివోర్స్ ఉద్దేశం ఏంటి అంటే గురుకు ఉంది కాబట్టి హస్బెండ్ ఒక రూమ్ లో పడుకుంటాడు ఇంకో రూమ్ లో పడుకుంటారు దీని వల్ల వైఫ్ కి నిద్ర వస్తుంది హస్బెండ్ కి నిద్ర వస్తుంది కొంచెం ఎమోషన్స్ రెగ్యులేట్ అయితే వాళ్ళ రిలేషన్షిప్ కాపాడుకోవచ్చు. వేరే కంట్రీస్ లో దే ఆర్ ప్రాక్టీసింగ్ అంటే ఇప్పుడు మనం మార్కెటింగ్ చూసాం కదా మేడంఇ రీల్స్ లో అయినా సరే YouTube లో అయినా సరే మా మట్రెసెస్ తీసుకోండి మా పిల్లో తీసుకోండి మీకు మంచి నిద్ర వస్తది అంటారు.
(16:26) అంటే దాని పైన మీ టేక్ వెరీ గుడ్ క్వశ్చన్ ఇలాంటివి చాలా ఉన్నాయండి వీటిలో బెస్ట్ గా పని చేసేది ఏంటంటే టెంపరేచర్ కంట్రోల్ మట్రిసెస్ టెంపరేచర్ సో అది ఒక్కటే పనిచేస్తుంది. టెంపరేచర్ కంట్రోల్ మట్రెసెస్ ఉద్దేశం ఏంటి అంటే మామూలుగా మన బాడీ టెంపరేచర్ కొంచెం తగ్గినప్పుడు మనకు ఆటోమేటిక్ గా నిద్ర వస్తుంది. సో అందుకే కొంతమందికి హాట్ షార్స్ అంటే కొంచెం వేడినీళ్లతో స్నానం చేయమని చెప్తాం.
(16:51) పడుకునే ముందు వేడినీళ్లతో స్నానం చేసి బెడ్ మీదకి వెళ్ళిపోతే స్నానం చేసినప్పుడు చాలా టెంపరేచర్ పెరుగుతుంది కాబట్టి బయటికి వచ్చేటప్పటికి కొంచెం తగ్గి ఆటోమేటిక్ గా నిద్ర వచ్చేస్తుంది సేమ్ థింగ్ టెంపరేచర్ కంట్రోల్ మాట్రెస్ ఏం చేస్తుందంటే కొంచెం బయట ఉన్న టెంపరేచర్ మనం పడుకునే ఆ సర్ఫేస్ టెంపరేచర్ తగ్గింది అనుకోండి ఆటోమేటిక్ గా కొంచెం నిద్ర వస్తుంది.
(17:10) అంటే వాళ్ళు టెంపరేచర్ చెప్పకుండా ఒక గుడ్డు వేరుతారు గుడ్డు పైనకి టాక్టర్ పోతది అంటే మా మట్రిసెస్ ఇంత స్మూత్ గా ఉంటది అని చూపెడతారు అవన్నీ వేస్ట్ దాని వల్ల వేస్ట్ అండి ఇప్పుడు మనం నిద్ర పట్టకపోవడానికి కారణం వెయి కారణాలు ఉంటే ఆ మ్యాట్రెస్ ఒక్కటి మనకేదో మ్యాజిక్ చేసేసి పడుకో పడుకోడానికి హెల్ప్ చేస్తుందంటే ఐ డోంట్ బిలీవ్ ఇట్ ఇప్పుడు అన్నిటికన్నా పెద్ద డిస్ట్రాక్టర్ నిద్రకి లైట్స్ అవును అవన్నీ మనం స్క్రీన్స్ లైట్స్ మన లైఫ్ స్టైల్స్ రాత్రి పూట తినడం ఇవేమి చేసుకోకుండా ఒక మట్రస్ మీద పడుకుంటే నిద్ర ఎలా వస్తుందండి ఎవరికీ రాదు వాళ్ళక కూడా తెలుసు తెలుస అందుకే నాట్ మెనీ పీపుల్ ఆఫ్
(17:40) దట్ మా ఫ్రెండ్ చెప్పిండు అరే నాకు నిద్ర వస్తలేదని నేను అడిగిన మా ఫ్రెండ్ ని మా ఫ్రెండ్ అన్నాడు అరే మట్రిసస్ కొంచుకో నీకు మంచి నిద్ర వస్తది అని చెప్తుండు అందుకోసం మీకు ఈ క్వశ్చన్ అడిగినాం అంటే పండుకోంగానే నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి పడుకోగానే నిద్ర రావాలి అంటే ఆ రోజు పొద్దున్నటి నుంచే మీరు కొన్ని పనులు చేయాల్సి వస్తుంటుంది.
(17:58) మేజర్ గా మనకి డిస్టర్బెన్స్ ఎక్కడ అంటే ఇప్పుడు పాతకాలంలో మార్నింగ్ అయింది సూర్యోదయం అయింది అంటే బయటికి వెళ్ళిపోయేవాళ్ళు అవును పొలం పనులు అన్నీ చేసేసుకొని సాయంత్రం అయిపోయాక చీకట పడే టైం కి ఇంటికి వచ్చేవాళ్ళు అవును సో ఇప్పుడు ఏమయ్యేదంటే పొద్దునంతా సన్ లైట్ చూస్తున్నప్పుడు ఓకే ఇది పొద్దున అయింది మన అలర్ట్ గా ఉండాలి అని వాళ్ళ బ్రెయిన్ కి మెసేజ్ వెళ్తుంది.
(18:20) అండ్ ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత కూడా మనలాగా ఇలాంటి వెలిగే వెలిగే లైట్స్ ఏం లేవు వాళ్ళకి చిన్న చిన్న దీపం లాంటి లైట్స్ తోటే వాళ్ళు ఉండేవాళ్ళు సో చీకటి పడింది అనే మెసేజ్ కూడా క్లియర్ గా బ్రెయిన్ కి వెళ్లి ఈజీగా నిద్ర వచ్చేసేది. ఇప్పుడు మనకేంటి డిస్ట్రాక్షన్ ఎంతమంది పొద్దున లేవగానే సన్ లైట్ చూడగలుగుతున్నారు. ఎంతమంది సన్ లైట్ చూడడంతో పాటు వాళ్ళు వర్క్ ప్లేస్ కి వెళ్ళగానే ఇది పొద్దున రాత్రి అని ఎంతమందికి తెలుస్తుందండి? అన్నిటికన్నా ఫస్ట్ లేసంగానే మొబైల్ే చూస్తురు మేడం ఇప్పుడు అంటే ఈ జనరేషన్ వాళ్ళ అయితే సో అది అండి ప్రాబ్లం ఏంటి అంటే ఆ ఒకళ్ళు
(18:52) వర్క్ చేస్తున్న ప్లేస్ లో ఇప్పుడు అందరూ జస్ట్ క్యాజువల్ గా క్వశ్చన్ చేసుకోండి మీరు వర్క్ చేస్తున్న ప్లేస్ లో ఎంతమందికి లోపల కూర్చున్నప్పుడు బయట పొద్దున సాయంత్రమా రాత్రా అని ఎంతమందికి తెలుస్తుంది నాకైతే తెలియట్లేదు నాకు కూడా తెలియట్లేదు సో దాని ఉద్దేశం ఏంటి మనం సన్ లైట్ తో మన రిలేషన్షిప్ ని డిసోసియేట్ చేసేసుకున్నాం అంటే బయట పగలా రాత్రా అనేది మనకు తెలియట్లేదు.
(19:15) సో మన బ్రెయిన్ కి కూడా తెలియదు కదా ఎప్పుడు మేలుకొని ఉండాలి ఎప్పుడు పడుకోవాలి అని మళ్ళీ ఇంటికి వెళ్ళగానే మొత్తం ట్యూబ్ లైట్స్ తెల్ల తెల్ల లైట్స్ తెల్ల సో ఈ ట్యూబ్ లైట్స్ కానీ ఈ గాడ్జెట్స్ కానీ నుంచి వచ్చే లైట్ మన బ్రెయిన్ కి అరే పొద్దునే అయిందిరా మేల్కొనే ఉండు అని మెసేజ్ ఇస్తాయి. అవును సో దాని వల్ల ఉపయోగం ఉండదు. సో నేను నా పేషెంట్స్ కి చెప్పేది ఏంటి అనింటే ఫస్ట్ బయట లైట్ తో సింక్రనైజ్ అయండి అవ్వండి మన బాడీలో ఒక 24 అవర్ సైకిల్ ఉంటుంది.
(19:40) సేమ్ బయట మనకి సన్రైజ్ సన్సెట్ 24 అవర్స్ సైకిల్ ఉంది కదా అలాంటి సైకిల్ే మన బాడీలో కూడా ఉంటుంది. మనం ఎప్పుడైతే బయట సైకిల్ తో సింక్రనైజ్ అయి ఉంటామో పాత కాలంలో పొలం పనిలేదు దానికి ఎగ్జాంపుల్ అప్పుడు మనకి నిద్ర చాలా మంచిగా ఉంటుంది. అది సింక్రనైజ్ అవ్వనప్పుడు ఉండదు. దానికి ఏం చేయాలి అంటే ఫస్ట్ మార్నింగ్ లేవగానే హాఫ్ న్ అవర్ సన్లైట్ లో ఉండాలి.
(19:59) అండ్ మీరు పని చేసే చోట కొంచెం అట్లీస్ట్ విండోస్ అయినా ఉండాలి బయట లైట్ చూడడానికి అప్పుడు ఆటోమేటిక్ గా విండోస్ లో మీరు సాయంత్రం అయ్యేటప్పటికి కొంచెం డల్ లైట్ చూస్తారు కదా ఒక్కసారి లైట్ డిమ్ అయిపోయిన తర్వాత మన బాడీలో మెలటోనిన్ అనే ఒక హార్మోన్ ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది. సో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఏంటి అంటే అరే సాయంత్రం అయింది ఇప్పుడు పడుకోవాల్సిన టైం అయింది అనే మెసేజ్ మన బ్రెయిన్ కి వెళ్తుంది.
(20:20) ఓకే ఆ మెసేజ్ రావాలి అంటే మీరు చూడాలి కదా బయట సన్ లైట్ ఏంటి అని అయిపోయింది మళ్ళీ ఇంటికి వెళ్ళాక మీ లైట్స్ అన్ని వార్మ్ లైట్స్ ఉండాలి. అంటే ఆరెంజ్ కలర్ లైట్స్ ఓకే కెఫేస్ లో ఉంటాయి కదా అలాంటివి అది కూడా ఇండైరెక్ట్ లాంప్ షేడ్స్ లాంటివి ఉండాలి. డైరెక్ట్ గా కళ్ళలో పడేవి కాదు నేను మాలో మా ఇంట్లో అయితే మాత్రం 6క్స్ ఓ క్లాక్ అవ్వగానే అన్ని దీపం వెలుగు లాంటి లైట్స్ పెడతాను.
(20:41) అది కూడా నా కళ్ళలో పడకుండా ఇండైరెక్ట్ లాంప్ షేడ్స్ మాత్రమే అన్ని ఆరెంజ్ కలర్ లైట్స్ దీని వల్ల కచ్చితంగా గంట సేపులో నిద్ర వచ్చేస్తుంది ఎందుకంటే మీ బ్రెయిన్ కి అర్థం అయిపోయింది చీకట్ అయింది ఏదో దీపం వెలువలా కనిపిస్తుంది ఇంకా పడుకోవాల్సిన టైం వచ్చింది. ఇంకోటి స్క్రీన్స్ స్క్రీన్స్ వన్ టూ హవర్స్ ముందు అయితే ఖచ్చితంగా చూడకూడదు.
(20:59) పడుకొని బెడ్ మీద అయితే అసలు చూడకూడదు. అంటే ఇప్పుడు మనము ఓ 20 ఇయర్స్ బ్యాక్ చూసుకున్నామ అనుకో రోడ్ల పైన ఇట్లా ఆరెంజ్ కలర్ వార్మ్ లైట్స్ ఉంటుంది. అంటే మళ్ళీ ఇప్పుడు ఇప్పుడైతే ఎల్ఈడి లైట్స్ ఉంటున్నాయి దాని వల్ల ఏమనా ప్రాబ్లం ఉందా ఖచ్చితంగా ఉంది ఆర్టిఫిషియల్ లైట్ ఎట్ నైట్ అని దీనికి ఒక టర్మ్ కూడా ఉంది ఏన్ ఎలైన్ అంటారు.
(21:20) ఈ రాత్రి పూట ఆర్టిఫిషియల్ లైట్స్ ఏవైతే వేస్తున్నామో మన రిథం మన 24 అవర్స్ సైకిల్ బ్రేక్ అవ్వడానికి ఫస్ట్ కారణం అదే. ఇంతకుముందు అర్ధరాత్రి ఎవరికీ ఆకలి వేసేది కాదండి. ఇప్పుడు అందరికీ అర్ధరాత్రి ఆకలి వేసుకుంది కదా ఇప్పుడు నైట్ 12:00 క్లాక్ మండికి కోదామా ఎందుకు అంటే అసలు ఆ రిథం్ అనేది మన బాడీకి మనం మర్చిపోయాం 24 అవర్స్ సైకిల్ ఈ లైట్ వల్లే మనం ఆ రిథం మర్చిపోయాం.
(21:40) ఎవరైనా ఈ రిథం కి ఈజీగా వెళ్లి టైం కి పడుకోవాలి టైం కి తినాలి అని ఎవరైనా అనుకుంటే మీరు కంప్లీట్ గా అవుట్డోర్ యాక్టివిటీస్ చేయండి. ఇంటికి వచ్చాక మాత్రం ఓన్లీ డిమ్ లైట్స్ అండ్ మీరు పడుకునే రూమ్ మాత్రం అదిఒక గుహలాగా పెట్టుకోవాలి. అంటే అంత డార్క్ గా అసలు లైట్ అనేదే ఉండదు గాడ్జెట్స్ అనేవే ఉండవు చల్లగా ఉంటుంది. ఒక వేడినీళ్ళతో స్నానం చేసి వచ్చి బెడ్ మీద పడుకుంటే ఇంకా అట్లా పడుకుని పోతారు.
(22:04) మనకి నిద్ర ఎందుకు అవసరం ఒకవేళ నిద్ర పోకపోతే మనకి మన బాడీకి ఏం జరుగుతుంది? నిద్ర అనేది మన బాడీకి ఒక సెల్ఫ్ రిపేర్ మెకానిజం మనకి ఫ్రీగా దొరికే మెడిసిన్ ఈ రోజులో డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్లి చాలా మంది అరే కొంచెం బలం మందులు రాయమ్మ ఒక కాస్త బలం వచ్చేవి రాయండిమ్మ ఇది రాయండి కాయల్షియం రాయండి అది రాయండి అని అడుగుతూ ఉంటారు చాలా మంది పేషెంట్స్ నేను వాళ్ళకి చెప్తా అన్నిటికన్నా గొప్ప మందు మీకు నేను ఏదైనా ఇవ్వగలిగితే అది మంచి నిద్ర ఎందుకంటే నిద్ర అనేది మన బాడీకి అంత పాజిటివ్ ఎఫెక్ట్స్ అన్నిటికన్నా ఎక్కువ మన ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ బాడీ రిపేర్ బ్రైన్లో టాక్సిన్స్ అన్నీ
(22:40) కూడా క్లియర్ అవుతాయి. మీరు పడుకున్న బాగా పడుకున్నప్పుడు మీరు ఎంత ఫ్రెష్ గా అలర్ట్ గా ఉంటారో ఇన్ఫాక్ట్ ఈ మధ్య ఒలంపిక్ గేమ్స్ లో కూడా నిద్ర బాగా పడుకున్న వాళ్ళు ముందురోజు నైట్ ఎవరైతే బాగా పడుకున్నారో వాళ్ళే ఒలంపిక్ లో మెడల్స్ విన్ అవుతున్నారు. ఓకే అంటే ఒలంపిక్ అత్లెట్స్ కి అంత ఇంపార్టెంట్ ఉంటే మామూలు వాళ్ళ సంగతి ఆలోచించండి.
(22:59) సో ఈ ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ అన్నిటికన్నా నిద్రకి రిలేషన్ హార్మోన్స్ తోటి గ్లూకోస్ కంట్రోల్ నిద్ర లేని వాళ్ళకి గ్లూకోస్ కంట్రోల్ కూడా ఉండదు. అటు ఇటు పైకి కిందకి అవుతుంటే అందులోనూ డయాబిటీస్ వచ్చే ఛాన్సెస్ చాలా ఎక్కువ నిద్ర లేని వాళ్ళలో బ్లడ్ ప్రెషర్ కంట్రోల్ ఇది కాకుండా కొత్త కొత్త మెమరీస్ అన్నీ కూడా మనకి కన్సాలిడేట్ అవ్వాలి ఇప్పుడు ఎవరైనా బాగా చదువుకుంటున్నారు ఏదో ఎంట్రన్స్ ఎగ్జామ్ కి అది బాగా రిటైన్ అవ్వాలి అది టైం కి ఎవరైనా అడిగితే మళ్ళీ చెప్పాలి అనుకుంటే కూడా నిద్ర ఇంపార్టెంట్ సో కొత్త మెమరీ ఫామ్ అవ్వాలి అనింటే కూడా నిద్ర ఇంపార్టెంట్ అది కాకుండా కొన్ని చాలా
(23:31) పెయిన్ఫుల్ ఎక్స్పీరియన్సస్ ఉంటాయి కదండీ లైఫ్ లో మనం మర్చిపోలేని ఎమోషన్స్ చాలా బాధ బాధ కలిగించే ఎమోషన్స్ ఆ ఇన్సిడెంట్ కి ఆ ఎమోషన్ కి కొంచెం కట్ చేసే ఒక మెకానిజం నిద్రలో ఉంటుంది. అంటే నిద్రలో ఆ ఇన్సిడెంట్ ని కేవలం మనం ఇన్సిడెంట్ లాగా చూడగలుగుతాం. అదే రియాలిటీలో ఆ ఇన్సిడెంట్ గురించి మాట్లాడితే మీకు ఎమోషన్స్ే గుర్తొస్తాయి.
(23:51) అవును కానీ నిద్రలో ఏమవుతుంది అంటే ఆ ఇన్సిడెంట్ ని ఇన్సిడెంట్ లాగే చూసి ఆ ఎమోషన్స్ దానినుంచి కట్ ఆఫ్ చేయడానికి నిద్ర అనేది హెల్ప్ అవుతుంది. ఇప్పుడు మన హెల్త్ కి టోటల్ అవర్స్ ముఖ్యమా అంటే నేను 9 అవర్స్ 10 అవర్స్ పండుకున్నా అనేది ముఖ్యమా లేకపోతే డీప్ స్లీప్ ముఖ్యమా ఇన్ని అవర్స్ పడుకున్న పడుకున్నాము అనే దానికన్నా కూడా ఆ నిద్రలో ఎలాంటి స్లీప్ స్టేజెస్ వచ్చాయి అవి ఎన్ని సార్లు వచ్చాయి డీప్ స్లీప్ స్టేజెస్ వచ్చాయా రాలేదా అనేది ఎక్కువ ఇంపార్టెంట్ అంటే క్వాలిటీ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ క్వాంటిటీ ఇస్ ఎనీవే ఇంపార్టెంట్ అది అందరికీ తెలుసు అంటే
(24:21) రెండు గంటలు పడుకుంటే నిద్ర ఎలానా బాగుంటుంది. అవును కానీ ఆరు గంటలు పడుకుంటే నా నిద్ర బాగుంది అనుకుంటే కాదు. ఇప్పుడు గురక పెట్టే వాళ్ళకి ఏమవుతుదండి గురుకవచ్చిన ప్రతిసారి వాళ్ళు లైట్ స్లీప్ స్టేజెస్ లోకి వచ్చేస్తారు. మనకి స్లీప్ లో ఫోర్ స్టేజెస్ ఉంటాయి వన్ టూ త్రీ ఫోర్ ఫోర్ అనేది డ్రీమ్ స్లీప్ అన్నమాట రెమ్ స్లీప్ అంటారు.
(24:41) సో మనకి ఎంత బాగా పడుకుంటే ఆ స్లీప్ సైకిల్స్ మనం అలా చేంజ్ అవుతూ ఉంటాయి. మనం ఫస్ట్ పడుకున్నప్పుడు ఏమవుతది అంటే వన్ టూ త్రీ డ్రీమ్ స్లీప్ వస్తది. డ్రీమ్ స్లీప్ డ్రీమ్ స్లీప్ అప్పుడు టూ మినిట్స్ వస్తది. కానీ మన స్లీప్ సైకిల్స్ ముందుకు వెళ్ళే కొద్ది రాత్రి నుంచి మార్నింగ్ అయ్యే కొద్ది రెమ్ స్లీప్ పర్సెంటేజ్ పెరుగుతుంది అంటే డ్రీమ్ స్లీప్ కంటెంట్ ఎక్కువ ఉంటుంది.
(24:59) మామూలుగా మీకు కళ్ళలు కూడా ఎక్కువ మార్నింగ్ టైం వస్తూ ఉంటాయి సో మీరు సరిగ్గా పడుకోలేదు టూ త్రీ హవర్స్ పడుకున్నారు అనుకోండి డ్రీమ్ స్లీప్ తగ్గిపోయినట్టే కదా అప్పుడు మార్నింగ్ పూట ఎవరితో మాట్లాడుతూ కూడా మీరు డోస్ ఆఫ్ అయిపోయి నిద్రపోతూ ఉంటారు. అంటే ఇప్పుడు టాప్ ఫైవ్ హాక్స్ ఉన్నాయి అనుకో మేడం మన స్లీప్ ని ఇంప్రూవ్ చేసుకొని ఇంకే ఆ టాప్ ఫైవ్ హాక్స్ ఏమైతాయి అంటే ఏముంటాయి ఫస్ట్ ఇస్ మార్నింగ్ సన్లైట్ ఓకే సెకండ్ ఇస్ గుడ్ ఎక్సర్సైజ్ ఓకే థర్డ్ ఇస్ డెఫినెట్ గా ఈవెనింగ్ టైం మీరు ఎలాంటి ఆర్టిఫిషియల్ లైట్స్ కానీ డిమ్ లైట్స్ కి కానీ బ్రైట్ లైట్స్ కి కానీ
(25:30) ఎక్స్పోజ్ అవ్వకూడదు. ఓకే ఫోర్త్ ఇస్ స్క్రీన్ గాడ్జెట్ యూసేజ్ కంప్లీట్ గా తగ్గించాలి. ఫైవ్ ఇస్ హెవీ ఫుడ్ తీసుకొని ఇమ్మీడియట్ గా పడుకోకూడదు. ఓకే దీస్ ఆర్ ద ఫైవ్ హాక్స్ అండి ఈ ఫైవ్ ఫాలో అయితున్న వాళ్ళకి చాలా మందికి నిద్ర అనేది ఇంప్రూవ్ అయింది. మేడం ఇప్పుడు నాన్ రెమ్ స్లీప్ అంటే ఏంటిది ఆర్ఎం స్లీప్ అంటే ఏంటిది మేడం ఆర్ఈఎం స్లీప్ అంటే రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ స్లీప్ ఓకే సో మనం పడుకున్నప్పుడు ఏంటి అంటే మనకి డ్రీమ్ వస్తుందనుకోండి మన బాడీ అంతా పారలైజ్ అయి ఉంటది బాడీ ఏం కదలదు అవును కళ్ళు మాత్రం ఆ ఇమేజ్ ని చూడడానికి ఇట్ ఇట్లా పైకి కిందకి తిరుగుతూ ఉంటాయి. సో
(26:05) దాన్ని అప్పుడు కళ్ళు కదులుతుంటాయి కాబట్టి ఇట్ ఇస్ రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ స్లీప్ దాంట్లో మనకి ఎక్కువగా కలలు వస్తూ ఉంటాయి అన్నమాట కానీ రెమ్ స్లీప్ ఎంత ఎక్కువ ఉంటే మనుషులకి అంత మంచిది. ఓకే అంటే వాళ్ళ కలలు వాళ్ళ ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ కానీ లేదంటే కొత్త కొత్త మెమరీ ఫామ్ అవ్వడం కానీ ఇవన్నీ రెమ్ స్లీప్ నుంచే వస్తాయి.
(26:25) సో రెమ్ స్లీప్ అనేది స్టూడెంట్స్ కి ఎగ్జామ్స్ కి వెళ్ళే వాళ్ళకి కూడా చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎస్పెషల్లీ అత్లీట్స్ కి కూడా ఈ రెమ్ స్లీప్ బాగున్నవాళ్ళు నెక్స్ట్ డే మార్నింగ్ లేచినప్పుడు మంచి డిెసిషన్స్ తీసుకోగలుగుతారు. అంటే చాలా మంది ఇట్లా అంటారు అరే నేను 910 అవర్స్ వండుకున్నా కానీ లేచినాక నాకు టైర్డ్ గా డల్ గా అనిపిస్తుందా అని దీనికి రీజన్ ఏమైతది 910 అవర్స్ అని వాళ్ళు చెప్తున్నారు కానీ అది ఏ టైం కి పడుకున్నారు అనేది ఇంపార్టెంట్ ఓకే చాలా మంది ఏం చేస్తారంటే వీక్ డేస్ లో మాత్రం 12 కి పడుకొని ఎయిట్ కి లేస్తారు.
(26:52) అవును వీకెండ్స్ అయిపోయింది అనుకోండి 4 am 5 am కి పడుకొని మధ్యాహ్నం ఎప్పుడో లేస్తారు. అప్పుడు 9మది గంటలు కాదు కదండీ 12 గంటలు పడుకున్నా సాటిస్ఫాక్షన్ గా ఉండదు. అన్నిటికన్నా ఎక్కువ నిద్రకి చాలా ఇంపార్టెంట్ రోజు ఒకటే టైం కి పడుకోవడం ఒకటే టైం కి లేవడం ఇంక్లూడింగ్ వీకెండ్స్ వీకెండ్స్ మీకు ఎక్స్ట్రా పడుకోవాలనుకుంటే హాఫ్ ఆన్ అవర్ ఆర్ మే బి వన్ అవర్ అంతేగాని వీక్ డేస్ కి వీకెండ్స్ కి గ్యాప్ కనుక త్రీ అవర్స్ కన్నా ఎక్కువ ఉందనుకోండి ఇట్స్ ఏ జెట్ లాగ్ జెట్ లాగ్ అంటే తెలుసు కదా మనం ఒక కంట్రీ నుంచి ఇంకో కంట్రీకి వెళ్ళినప్పుడు అదే ఇప్పుడు యుఎస్ టైమింగ్స్ లో పని
(27:24) చేస్తారు మన హైదరాబాద్ లో ఎక్కువ సాఫ్ట్వేర్స్ యుఎస్ టైమింగ్ లో పని చేస్తారు. మళ్ళీ ఇప్పుడు వీకెండ్స్ వస్తే పార్టీ సన్ చేస్తారు మళ్ళ స్లీప్ కంటిన్యూ కాదు గా మేడం అసలు చాలా ఇబ్బంది పడతారండి రీసెంట్ గానే నా దగ్గర ఒక పేషెంట్ వచ్చారు. ఎవ్రీ డే అతను పడుకునేది పొద్దున్న 9ఓ క్లాక్ అంట పొద్దున్న 9:00 ఓ క్లాక్ నైట్ అంతా ఇది వర్క్ ఉంటుంది 34 am దాకాఫోర్ నుంచి ఆయన ఫుడ్ అలా తింటారు తర్వాత వాళ్ళ ఫ్రెండ్స్ తో సోషలైజ్ అయ్యేది కూడా అదే టైం కి వాళ్ళది మీరు చెప్పినటు నైట్ షిఫ్ట్ అదే యుఎస్ టైమింగ్ కి పని చేస్తారు.
(27:54) సో మార్నింగ్ ఆయన పడుకోవాల్సిన టైం 9:00 క్లాక్ ఇన్ ద మార్నింగ్ ఓకే అప్పుడేమో నిద్ర రాదు ఎందుకు బ్రైట్ లైట్ వస్తుంది మన బ్రెయిన్ కి అరే ఇప్పుడు మెలుకు ఉండాలిరా అనే మెసేజ్ వస్తుంది. సో ఇట్స్ వెరీ డిఫికల్ట్ టు డీల్ బట్ నైట్ షిఫ్ట్ వర్క్ ఎవరైనా చేస్తుంటే గనుక వాళ్ళకి నేను ఏం చెప్తానంటే నైట్ టైం అలర్ట్ గా ఉండడానికి కాఫీ అలాంటివి తాగండి.
(28:12) అండ్ మార్నింగ్ ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు సన్ బ్లాకింగ్ స్పెక్స్ పెట్టుకోండి. సన్ కనిపించొద్దు మార్నింగ్. ఎందుకంటే వాళ్ళ మార్నింగ్ మన లైట్ లాగా ఉండాలి కదా. ఇంటికి వెళ్ళగానే ఫుల్ బ్లైండ్ చేసేసుకొని డిస్టర్బెన్స్ లేకుండా పడుకోవాలి. అంటే ఇది నిజమా కాదా చెప్పండి మేడం ఒకవేళసిక్స్ అవర్స్ కన్నా మనం తక్కువ వండుకుంటే మన డయాబెటిక్స్ ఇంక్రీసెస్ ఛాన్సెస్ 28 నుంచి 55% అంట డిప్రెషన్ ఛాన్సెస్ 3ఎక్స్ పెరుగుతాయంట అట్లానే ఒబేసిటీ ఇంక్రీసెస్ 55% 100% మళ్ళీ హార్ట్ ఎటాక్ ఛాన్సెస్ 48% అంట ట్రూ అండి దిస్ ఇస్ ద రైట్ స్టేట్మెంట్ కారణం ఏంటి అంటే నిద్ర సరిపోని వాళ్ళు ఇట్
(28:48) ఇస్ ప్రూవెన్ దట్ ఒకళ్ళకి నిద్ర సరిపోయిందా లేదా అనే దాన్ని బట్టి వాళ్ళు తీసుకునే ఫుడ్ కూడా డిపెండ్ అయి ఉంటుంది మీరు ఒకవేళ నిద్ర సరిపో అసలు నిద్ర పడుకొని వాళ్ళందరినీ ఒక గ్రూప్ పడుకున్న వాళ్ళందరినీ ఒక గ్రూప్ చేసి మీరు ఏదో ఒక ఫుడ్ సెలెక్ట్ చేసుకోండి అంటే పడుకొని వాళ్ళు ఎక్కువ జంక్ షుగర్స్ డెసర్ట్స్ స్వీట్స్ ఇవన్నీ తింటారు కానీ నిద్ర బాగా పడుకున్న వాళ్ళు ప్రోటీన్ ఫైబర్ మంచి డైట్ ఛాయిసెస్ ఉంటాయి సో ఆబవియస్లీ నిద్ర తక్కువ ఉన్న వాళ్ళకి ఎక్కువగా షుగర్ అవి క్రియేట్ చేస్తారు కాబట్టి వాళ్ళ ఒబేసిటీ పెరుగుతుంది ఒబేసిటీ పెరిగితే డయాబెటిస్
(29:19) వస్తుంది హైపర్టెన్షన్ వస్తుంది ఈవెంచులీ హార్ట్ స్ట్రోక్ అండ్ డెత్ రిస్క్ పెరుగుతుంది అంటే నిద్ర మన బ్రెయిన్ ని ఎలా ఎఫెక్ట్ చేస్తది మేడం మన బ్రెయిన్ లో ఉన్న టాక్సిన్స్ అన్నీ క్లియర్ అవుతాయండి ఎస్పెషల్లీ స్టేజ్ త్రీ లో అది చాలా ఇంపార్టెంట్ స్టేజ్ త్ర స్టేజ్ త్రీ ఇస్ డీపెస్ట్ స్లీప్ మనం ఫస్ట్ సెకండ్ థర్డ్ అండ్ డ్రీమ్ స్లీప్ అనుకున్నాం కదా అందులో స్టేజ్ త్రీ ఇస్ ద డీపెస్ట్ స్లీప్ ఓకే దాంట్లో మనకి ముఖ్యంగా ఏమవుతుందంటే బ్రెయిన్ లో ఉన్న టాక్సిన్స్ అనవసరమైన ప్రోటీన్స్ అన్ని క్లియర్ అవుతాయి.
(29:46) సో ఎవరైనా గురుక పెడుతున్నారు అనుకోండి వాళ్ళు ఆ డీప్ స్లీప్ దాకా వెళ్లరు వాళ్ళు ఫస్ట్ సెకండ్ లోనే గురుక వచ్చేసి మళ్ళీ ఫస్ట్ స్టేజ్ గురుక వచ్చేసి మళ్ళీ ఫస్ట్ స్టేజ్ సో వాళ్ళకి థర్డ్ స్లీప్ స్టేజ్ అనేది ఉండదు. సో వాళ్ళకి ఏమవుతుంది బాడీలో బ్రెయిన్ లో అన్ెసెసరీ ప్రోటీన్స్ అన్నెసెసరీ టాక్సిన్స్ అన్ని అక్యములేట్ అవుతాయి.
(30:06) స ఇట్ ఇస్ ఈవెన్ ప్రూవెన్ బాగా పడుకున్న వాళ్ళకి ఆల్జిమర్స్ కి సంబంధించిన ప్రోటీన్స్ కూడా బ్రెయిన్ లో నుంచి క్లియర్ అవుతాయి అని ఓకే అంటే నిద్రపోతున్న వాళ్ళకి బ్రెయిన్ లో ఏదైతే ఆల్జిమర్స్ కాజంగ్ ప్రోటీన్ ఉంటుందో అది అక్యములేట్ అయ్యే ఛాన్సెస్ ఉంటుంది అంటే కొంతమంది అంటారు అరే పండుకో అంటే ఇప్పుడు ఏమనా ఫంక్షన్ ఉందనుకో మేడం మీరు పండుకోండి మన స్కిన్ మంచిగా గ్లో అవుతది అని చెప్తారు.
(30:26) అంటే స్లీప్ కి స్కిన్ కి ఏమ ఉంది సంబంధం స్లీప్ కి స్కిన్ కి కూడా ఉంది అల్టిమేట్లీ ఇట్ కమ్స్ డౌన్ టు బాగా పడుకున్నప్పుడు మన బాడీ మన ఎమోషన్స్ మన నర్వస్ సిస్టం రెగ్యులేటెడ్ గా ఉంది అనింటే ఆబవియస్లీ మన స్కిన్ హెల్త్ బ్లడ్ సప్లై అన్నీ కూడా బాగుంటుంది కాబట్టి ఇట్ ఇస్ నోన్ అంటే కొంతమంది ఎక్కువ సేపు వండుకుంటారు మేడం అంటే 10 అవర్స్ 12 అవర్స్ 15 అవర్స్ కూడా వండుకుంటారు డేలా అదేమన్నా ప్రాబ్లం క్రియేట్ చేస్తదా హామ్ఫుల్ అది అంటే కొంతమంది 12 టు 15 అవర్స్ పడుకొని కూడా నిద్ర సరిపోనట్టు అనిపించినా మిగిలిన టైం లో మళ్ళీ డోస్ ఆఫ్ అయిపోతున్నారు కచ్చితంగా స్లీప్ డాక్టర్ దగ్గరికి
(30:56) వెళ్ళాలి దీనికి కూడా వేరే డిసీసెస్ ఉంటాయి. ఓకే నార్మల్ గా అయితే యవరేజ్ ఇట్ ఇస్ సెడ్ సిక్స్ టు 8 అవర్స్ పడుకోవాలి అని బట్ 12 అవర్స్ ఇస్ ఎక్స్ట్రీమ్ అండి 12 అవర్స్ పడుకున్న నిద్ర సరిపోకుండా మార్నింగ్ టైమ్స్ ఇంకా డోస్ ఆఫ్ అవుతున్నారు అంటే కచ్చితంగా చూపించుకోవాలి డాక్టర్ కి అది వేరే ప్రాబ్లమ్స్ కూడా ఉంటాయి దానికి అంటే విరాట్ కోహ్లీ ఒక ఇంటర్వ్యూ లో చెప్పిండు బ్లూ లైఫ్ అంటే బ్లూ లైట్స్ ఇంకా ఫోన్స్ అన్ని 9:30 లోపట్లో ఆపేసేయాలని అంటే ఎందుకు అట్లా అంటే ఇప్పుడు అంత పెద్ద మనిషి చెప్తుండు అంటే అంత ఆ వ్యక్తి చెప్తుండు అంటే ఏమన్నా రీజన్ ఉంటది కదా
(31:25) కరెక్ట్ అది ఏం రీజన్ బ్లూ లైట్స్ ఎస్పెషల్లీ మన గాడ్జెట్స్ లో ఫోన్స్ లో టాబ్స్ లో టీవీస్ లో వీటి నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ అనేది మన బాడీలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ని సప్రెస్ చేస్తుంది. నేను ఇందాకే చెప్పాను కదా సాయంత్రం మనం సన్సెట్ కనుక చూస్తే మన బాడీలో సహజంగా మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది దానివల్ల మనకి నిద్ర వస్తుంది.
(31:45) కానీ బ్లూ లైట్ స్క్రీన్స్ చూస్తే ఆ మెలటోనిన్ హార్మోన్ ప్రొడ్యూస్ అవ్వదు. సో మన బాడీకి పడుకోవాలనే మెసేజ్ ఎలా వెళ్తుందండి అక్కడ ఆ మెలటోనిన్ బ్లాకింగ్ ఎఫెక్ట్ ఉంటుంది కాబట్టి చాలా మంది నా దగ్గరికి వస్తారు పేషెంట్స్ అరే నేను మొత్తం మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ గమ్మీస్ ఇప్పుడు అన్ని చోట్ల మెలటోనిన్ గమ్స్ అని అవన్నీ అవన్నీ వేసుకొని నిద్ర పట్టట్లేదు ఎందుకు పట్టట్లేదు మీరు ఆ మెడిసిన్ వేసుకున్నా మీరు మళ్ళీ స్క్రీన్స్ లైట్స్ పెట్టుకొని ఉంటే ఎలా నిద్ర వస్తుంది అంటే బ్లూ లైట్ అంత ఎఫెక్ట్ చేస్తదా మేడం నిద్రనే అందుకే బ్లూ లైట్ లాకింగ్ ఇదేంటి
(32:15) స్పెక్టకల్స్ ఉన్నాయి కొన్ని డివైసెస్ లో ఆ ఫిల్టర్స్ కూడా ఉన్నాయి అవును ఐ ప్రొటెక్షన్ అని ఉంటుంది స్మార్ట్ ఫోన్స్ అయినా లేట్ నైట్ స్లీపింగ్ అయినా సరే మన నిద్రని ఎలా ఎఫెక్ట్ చేస్తది అది ఇప్పుడు నైట్ మొత్తం స్క్రూలింగ్ే చేస్తారు. ఇప్పుడు మా ఫ్రెండ్స్ కొంతమంది వాళ్ళు నైట్ 9:00 ఓ క్లాక్ కి ఫోన్ పట్టి స్క్రోల్ చేస్తే నైట్ 12 అయినా సరే స్క్రోలింగ్ చేస్తూనే ఉంటారు వాళ్ళు మళ్ళీ వాళ్ళు పండుకునేది మళ్ళీ దాని తర్వాత టూ అవర్స్ కి వండుకుంటారు.
(32:38) దానికి ఏమన్నా ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయా కచ్చితంగా వస్తుంది. ఇందాక మీరు అన్నారు కదా అసలు ఎందుకు నిద్ర పట్టట్లేదు మనకి అంటే అందుకే పట్టట్లేదు. ఎందుకంటే మన బాడీలో సహజంగా వచ్చే హార్మోన్స్ నిద్రపోవాలి అనే మెసేజ్ రాకుండా మనం నైట్ టైమే స్క్రోలింగ్ చేస్తుంటే ఆ బ్లూ లైట్ వల్ల మనకి మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ తగ్గిపోయి నిద్రపోవాలనే మెసేజ్ రావట్లేదు.
(32:57) సో 12 ఇంటి దాకా స్క్రోల్ చేసిన ఇమ్మీడియట్ గా నిద్ర వస్తుందా మళ్ళీ వన్ టు అవర్స్ వాళ్ళు మెసులుతూ కదులుతూ నిద్ర పట్టట్లేదుఅని తిరుగుతున్నారు. సో ప్రాబ్లం ఏంటి మనకు పడుకోవాలని హార్మోన్స్ కి కనీసం కంట్రోల్ కానీ మెసేజ్ కానీ లేకుండా మనం చేస్తున్నాం. సో బ్లూ లైట్ ఉన్న గాడ్జెట్స్ అసలు రికమెండెడ్ కాదు నిద్రకి ముందు లాస్ట్ 20 ఇయర్స్ ల మన నిద్రని డామేజ్ చేసిన వన్ బ్యాడ్ హ్యాబిట్ అంటే ఏం చెప్తారు? ఆర్టిఫిషియల్ లైట్ ఇంకా స్క్రీన్స్ స్క్రీన్స్ 100% అర్బనైజేషన్ అండి మొత్తం మనం ఎప్పుడైతే అర్బన్ లైఫ్ స్టైల్ కి వచ్చాము బయట ఏం జరుగుతుందో తెలియదు అనే రకమైన
(33:32) ఇల్లు కట్టుకున్నామో అలాంటి వర్క్ ప్లేసెస్ లో పని చేస్తున్నామో అండ్ నైట్ టైం కూడా ద సిటీ దట్ నెవర్ స్లీప్స్ అసలు నైట్ లైఫ్ ఎక్కడ ఉంది కొత్త ప్లేస్ కి వెళ్ళా నైట్ లైఫ్ నైట్ లైఫ్ నైట్ లైఫ్ అని చూస్తే మరి నైట్ లైఫ్ అని మీరు చెప్తుందే నైట్ టైం మీరు పడుకోకుండా ఉండాలి మరి ఎలా నిద్ర వస్తుంది నైట్ లైఫ్ అసలు లేని చోట మీరు నైట్ లైఫ్ లేదు అని ఒక ఊరికి వెళ్ళండి మీకు నిద్ర ఎందుకు రాదు మీరు చెప్పండి ఎప్పుడైనా వెళ్ళారా ఒక అంటే మీరు కొన్ని ట్రిప్ కి ట్రావెల్ కి అలా వెళ్ళినప్పుడు నైట్ లైఫ్ లేని ఒక మారుమూల విలేజ్ కి మీరు వెళ్తే
(34:01) నిద్ర వస్తుందా ఫుల్ గా వస్తుంది ఆ ఫుల్ గా వస్తుంది వెళ్ళలేము ఎప్పుడు ఆ అదే అంటే వెళ్తే డెఫినెట్ గా వస్తుంది అదే మీరు ఒక అర్బన్ సిటీస్ కి వెళ్ళారు ద సిటీ దట్ నెవర్ స్లీప్స్ అని మొత్తం నైట్ టైం అంతా లైట్లు వేసి పబ్ బార్స్ అండ్ అంత పార్టీంగ్ ఉంది అసలు నైట్ రెండింటికి కూడా జనాలు రోడ్డు మీద వెళ్తున్నారు మరి ఎలా నిద్ర వస్తుందండి అన్ని డిస్ట్రాక్షన్స్ మధ్య అంటే మా తాత ఒక సార్ అన్నాడు అరే మేము అప్పుడుసిక్స్ సెవెన్ కాగానే పండుకుంటుండి కానీ ఇప్పుడు మీరు 10 అయినా సరే ఇంకా టీవీ చూస్తురు ఇంకా ఫోన్లు చూస్తురు అని అంటురు అంటే దానికి అంటే ఏమన్నా ఎఫెక్ట్
(34:32) చూపెరుతదా అంటే అప్పట్ లైఫ్ ఇప్పటి లైఫ్ కి ఏమన్నా చేంజెస్ ఉన్నాయా 100% ఈ అర్బనైజేషన్ అనేది చేంజ్ అండి వాళ్ళు పూర్తిగా వాళ్ళ రోజు మొత్తం వాళ్ళు సన్ లైట్ తోటి లేదంటే బయట ఎన్విరాన్మెంట్ తోటి కనెక్షన్ గా ఉండటం వల్ల వాళ్ళ బ్రెయిన్ కి ఎప్పుడు పడుకోవాలి ఎప్పుడు లేవాలిఅనేది చాలా క్లియర్ గా తెలిసి వాళ్ళలా పడుకున్నారు.
(34:52) వాళ్ళకి ఇంక ఎలాంటి డిస్ట్రాక్షన్స్ లేవు సోషల్ గా కానీ మనకి ఆర్టిఫిషియల్ లైట్స్ స్క్రీన్స్ ఎప్పుడు పడుకోవాలో తెలిీదు ఎప్పుడు లేవాలో తెలియదు బయట పొద్దునో రాత్రో తెలిీదు. నేను మొన్ననే చూసాను కొంతమంది ఇప్పుడు ఏంటి మీ ఇంట్లోకి సన్లైట్ రావట్లేదా అయితే ఇంటీరియర్స్ లో మీకుేదో సన్లైట్ ఉన్నట్టు పెడతాము అని అది అది గొప్ప విషయం కాదండి సన్లైట్ లాగా పెడుతున్నాము అనింటే ఇట్స్ వెరీ అన్ఫార్చునేట్ విటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ ఉంది లేదంటే సన్లైట్ చూడకపోవడం వల్ల వాళ్ళకి ఎలర్జీస్ ఎక్కువ వస్తాయి ఆస్తమాలు వస్తాయి నిద్ర కూడా సరిగా పట్టదు. అంటే
(35:23) ఇప్పుడు ఆల్కహాల్ తాగినమ అనుకో జల్దీ నిద్ర వస్తది అది అన్కాన్షియస్ స్టేటా లేకపోతే డీప్ స్లీప్ నిజంగానే ఆల్కహాల్ తాగితే త్వరగా నిద్రపోతారు. అవును మామూలుగా మీరు బెడ్ మీదకి వెళ్తే ఒక గంట సేపట్లో పడుకుంటారు అనుకోండి ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళు ఒక 15 20 మినిట్స్ లోనే పడుకుంటారు. సో వాళ్ళకి ఏమనిపిస్తుందంటే అరే మంచిగా పని చేస్తుంది రా మందు మందు తాగితేనే మంచిది అని అనుకుంటారు.
(35:46) కానీ యక్చులీ వాళ్ళకి ఈజీ కనెక్ట్ చేసి వాళ్ళకి రాత్రంతా నిద్ర ఎలా ఉంది అని ఒక ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళకి తాగని వాళ్ళకి టెస్ట్ చేస్తే ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళు ఊరికఊరికే పైన స్లీప్ స్టేజెస్ కి వచ్చేస్తారు. అంటే ఊరికే లైట్ స్ప్లీ లోనే ఉంటారు వాళ్ళు డీప్ స్లీప్ కి వెళ్ళారు. ఇంకోటి వాళ్ళకి ఆ డ్రీమ్ స్లీప్ కలల నిద్ర అనేది చాలా తగ్గిపోతుంది.
(36:03) ఓకే ఇంకోటి ఆల్కహాల్ మానేసినప్పుడు నిద్ర ఇంకా వర్స్ట్ అవుతుంది. అప్పుడు వాళ్ళు ఏమనుకుంటారు అరే మందు మానేయడం వల్ల నిద్ర పాడైపోతుంది రా తాగుదాం అని అనుకుంటారు. ఇంకా తాగుతూనే ఉంటారు. సో మేమేం చెప్తాము ఆల్కహాల్ ఆపేసి ఒక టూ వీక్స్ కనుక ఓపిక పడితే తర్వాత వాళ్ళ స్లీప్ అంతా సెట్ అయిపోతుంది. అంటే ఇప్పుడు కొంతమంది విలేజర్స్ లు ఉంటారు కళ్ళు తాగుతూనే వాళ్ళకి నిద్ర వస్తది.
(36:24) అంటే కళ్ళు ఒకవేళ కళ్ళు తాగలేరు అనుకో వాళ్ళకి నిద్ర రాదు అంటారు. వాళ్ళక ఒకళ్ళు వన్ వీక్ ట్రై చేసిన సరే మళ్ళీ ఎయిత్ డే వాళ్ళు మళ్ళీ పోయి కళ్ళు తాగుతారు అరే తాగుతూనే నిద్ర వస్తుంది తాగకపోతే నిద్ర వస్తలేదు అంటారు. అంటే అది ఒక హ్యాబిట్ లాగా వస్తుందా లేదా అది హ్యాబిట్ అయిపోతుంది ఒకటి అది తాగితే త్వరగా నిద్రపడుతుంది అనేది వాళ్ళు గమనిస్తారు కాబట్టి నెక్స్ట్ డే తాగలేదు అనుకోండి ఆ త్వరగా నిద్ర పట్టదు కదా వన్ టూ హవర్స్ వాళ్ళు తిరుగుతూ తిరుగుతూ ఆ రోజు వాళ్ళు చాలా ఇబ్బంది పడతారు.
(36:50) సో ఏమనుకుంటారు అరే నిద్ర పట్టట్లేదు తాగకపోతే మళ్ళీ తాగడం స్టార్ట్ చేస్తారు. కానీ వాళ్ళకి నేను ఏం చెప్తానంటే ఓపిక్ గా ఒక టూ వీక్స్ వెయిట్ చేయండి రెండు వారాలు ఏదో ఒకటి చేయండి. తాగకుండా తర్వాత మీ నిద్ర మీరు తాగితేనే నిద్రపడుతుంది అనేది లేకుండా మీరు సెట్ అయిపోవచ్చు. ఇప్పుడు పండుకోంగానే లేసినమ అనుకో మేడం లేసంగానే కాఫీ తాగినమ అనుకో మనకు ఫుల్ ఎనర్జిటిక్ గా అనిపిస్తది అంటే అది ఎందుకు అట్లా అనిపిస్తది ఎనర్జిటిక్ గా ఎందుకంటే కాఫీలో కెఫీన్ అనే పదార్థం ఉంటుందండి కెఫీన్ అనేది మన బ్రెయిన్ కి ఒక స్టిములెంట్ లాగా బ్రెయిన్ కి ఒక కరెంట్
(37:18) షాక్ ఇస్తే మనకి ఎట్లా లేచి అలర్ట్ గా ఉంటామో కెఫీన్ కూడా అలాంటిదే అంటే అది ఒక బ్రెయిన్ స్టిములెంట్ సో మీరు పొద్దున్న లేవగానే కాఫీ తీసుకుంటే అది చాలా మంచి అలవాటు ఎందుకంటే రోజు చేసే పనులకు మన బ్రెయిన్ అలర్ట్ గా ఉండి అన్ని చేయగలుగుతున్నామ అని కానీ నైట్ టైం ఎవరైనా తాగితే ఇట్ ఇస్ బ్యాడ్ ఇంకోటి మేము కూడా కాఫీ ఏం చెప్తాము అంటే 2 ఓ క్లాక్ తర్వాత కాఫీ తాగొద్దు అని కొంతమంది బాడీలో కాఫీ అనేది ఒక 12 అవర్స్ ఉంటదండి సో ఎవరైనా మధ్యాహ్నం 2ఓ క్లాక్ తాగారనుకోండి అర్ధరాత్రి వరకు వాళ్ళ బాడీలో కాఫీ ఉంటది కదా అప్పుడు వాళ్ళ బ్రెయిన్ స్టిములేట్ అయ్యి వాళ్ళు అలర్ట్
(37:49) గా ఉంటారు నిద్ర రాదు. సో కాఫీ ఏ టైం కి తీసుకుంటాం ఎంత తీసుకుంటాం అనే దాన్ని బట్టి మనం నిద్రని అది అఫెక్ట్ చేస్తదా లేదా చెప్పగలుగుతాం. సో 2 ఓ క్లాక్ కి ముందుటూ కప్స్ కాఫీ దాకా తాగిన ఏమీ కాదు 2 ఓ క్లాక్ తర్వాత మాత్రం అసలు కాఫీ తాగదు కాఫీ తాగవద్దు అంటే ఇప్పుడు లేట్ నైట్ డిన్నర్ చేస్తారు కదా మేడం కొంతమంది 9ఓ క్లాక్ 10 ఓ క్లాక్ తింటారు వాళ్ళ నిద్ర ఏమన్నా స్పాయిల్ అయితదా లేట్ నైట్ డిన్నంగ్ చేసి వాళ్ళు పడుకునే దాన్ని బట్టి డిసైడ్ చేసుకోవచ్చుండి యూజవలీ త్రీ అవర్స్ ఆర్ ఎట్లీస్ట్ టూ అవర్స్ ముందు తినాలి.
(38:16) అంటే కొంతవరకు మనకు ఆల్రెడీ ఆ డైజెషన్ అయి ఉండాలి మనం పడుకునే ముందు అప్పుడు ఇట్ విల్ బి గుడ్ అంతేగన ఫుల్ గా ఇప్పుడే బిర్యానీ తినేసి కోక్ తాగేసి ఇక్కడిదాకా పెట్టుకొని అప్పుడు పడుకుంటే ఎవరికీ నిద్ర రాదు కదండీ ఇలా నోట్లోకి ఇలా చిన్న పుల్లటి తేపుల్లాగా వస్తుంటుంది ఎసిడిటీ వస్తది పడుకోలేరు వాళ్ళు అంటే ఇప్పుడు కొంతమంది అంటారు అరే పండుకునే ముందు పాలు తాగు పెరుగు తాగు నీకు మంచి నిద్ర వస్తది అంటారు.
(38:38) అది నిజమేనా పాలు తాగితే కొంతవరకు హెల్ప్ అవుతుంది అది అందరికీ కానీ స్క్రీన్స్ చూస్తూ లైట్స్ చూస్తూ పాలు తాగితే ఏమి నిద్ర రాదండి అది అందరూ ట్రై చేసిన విషయమే పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అని ఒకటి ఉంటది దాని వల్ల కొద్దిగా రావచ్చు కానీ అది అందరికీ ఉన్న అలవాటఏమ కాదు కానీ కొంతమందికి ఏంటంటే ఇప్పుడు చిన్నప్పుడు కూడా పిల్లలు పుట్టిన పిల్లలు కూడా పాలు తాగుతూ నిద్రపోతూ ఉంటారు మదర్ ఫీడ్ తీసుకుంటున్నప్పుడు అట్లానే పాలు తాగితే నిద్ర వస్తుంది అని ఒక హ్యాబిట్ పరంగా కొంతవరకు ఎఫెక్ట్ ఉండొచ్చు కానీ కానీ మిగిలినవి ఏం చేయకుండా పాలు తాగేస్తే నిద్ర ఏం రాదు
(39:07) ఇప్పుడు నిద్రమా మాత్రులు అంటే స్లీపింగ్ ఫీల్స్ ఇవి తీసుకుంటే నిజంగానే స్లీప్ వస్తదా మనకి నిజంగానే స్లీప్ వస్తుంది కానీ అది మో అంటే అది అందరూ తీసుకోవచ్చా అంటే ఇప్పుడు నాకు నిద్ర వస్తలేదు ఇప్పుడు నేను అది తీసుకోవచ్చా అంటే ఒక వన్ వీక్ దాకా స స్లీపింగ్ పిల్స్ అనేది ఒక మందు వల్ల ఇచ్చిన ఒక కాన్షియస్ స్టేట్ అంతేగనీ అది సహజమైన నిద్ర కాదు అది ఎవరికీ కొంతమంది కంప్లీట్ డిప్రెషన్ యంజైటీ వల్ల సంవత్సరాలు నెలలు పడుకోకుండా దానివల్ల వాళ్ళ హెల్త్ పాడైతు ఉంటే వాళ్ళని ఫోర్సబుల్ గా పడుకోబెట్టడానికి వేసే టెంపరరీ ఐడియానే స్లీపింగ్ టిల్స్
(39:44) అంతేగానీ మనము మనం చేసుకున్న హ్యాబిట్స్ వల్ల అర్ధరాత్రి పూట చూసే స్క్రోలింగ్ టైం వల్లని తినే ఫుడ్ వల్ల మనకు నిద్ర పట్టకపోతే దానికి స్లీపీ పిల్స్ తో ఉపయోగం ఏంటి సో స్లీపింగ్ పిల్స్ అనేది ఎట్లా అంటే దెబ్బ తగిలితే బ్యాండేడ్ వేయటమే కానీ దానికి పర్మనెంట్ సొల్యూషన్ో లేదంటే బెస్ట్ క్యూరో కాదు స్లీపింగ్ పిల్స్ ఓన్లీ టెంపరరీ సొల్యూషన్ అది కూడా సివియర్ ప్రాబ్లం ఉన్నవాళ్ళకి అంటే ఇప్పుడు కొంతమంది డాక్టర్ ఇస్తారు అంటే డాక్టర్ ఒక వన్ వీక్ వాడండి అని ఇస్తారు స్లీపింగ్ ఫిల్స్ కానీ అయినా వాళ్ళు ఇయర్స్ దాకా అదే వాడతారు కదా అవును అది చాలా తప్పండి డాక్టర్స్ అది
(40:17) మీకు ఓన్లీ టెంపరరీగా సెవెన్ డేస్ ఏదో ఇస్తారు. ఎందుకంటే నిద్ర వల్ల మన లైఫ్ మన బాడీ అఫెక్ట్ అయ్యి షుగర్ కంట్రోల్ అవ్వట్లేదు బీపి కంట్రోల్ అవ్వట్లేదు దాని వల్ల వాళ్ళకి ఇంకేదో పెద్ద ప్రాబ్లం వస్తుందని భయపడి ఒక సెవెన్ డేస్ కి ఇచ్చి సెవెన్ డేస్ తర్వాత మీ నిద్ర మీరు సెట్ చేసుకోండి నాచురల్ గా అన్నట్టు చెప్తారు. కానీ అది ఎవరు సెట్ చేసుకోకుండా అరే ఈ మందు వేసుకుంటే ఈజీగా నిద్రపడుతుంది కదా అని ఎప్పుడు వేసుకుంటారు అది కరెక్ట్ కాదండి.
(40:41) ఇప్పుడు ఆఫ్టర్నూన్ ఆఫ్టర్నూన్స్ నాప్స్ వల్ల స్లీప్ కి డిస్టర్బ్ అయితదా మేడం 100% అవుతుంది. సో నాప్ తీసుకోవాలి అనుకుంటే కొంచెం అండ్ అట్లీస్ట్ ఒక 3 ఓ క్లాక్ ముందు తీసుకోవాలి. అండ్ నాప్ డ్యూరేషన్ షుడ్ బి ఓన్లీ 15 టు 20 మినిట్స్ నాప్ అని రెండు గంటలు పడుకుంటే రాత్రి నిద్ర రాదు. సో నాప్ ఇస్ ఓన్లీ ఫర్ 15 టు 20 మినిట్స్ అది కూడా బిఫోర్ 3 ఓ క్లాక్ అంతేగాని 3 ఓ క్లాక్ తర్వాత రెండు మూడు గంటలు పడుకుంటే రాత్రికి మళ్ళీ నిద్రలో వస్తుందండి ఎప్పుడైనా నిద్ర రావాలి అంటే ప్రెజర్ అనేది ఉండాలి.
(41:11) ఇప్పుడు మీరు రెండు మూడు రోజులు అసలు నిద్రే లేదు ఒకళ్ళకి మీకే ఒక ఇమాజిన్ చేసుకోండి మీ ఫ్రెండ్స్ ఎవరికైతే నిద్ర రాలేదు మాకు అక్కడ పట్టట్లేదురా అంటున్నారో వాళ్ళకి రెండు రోజులు అసలు పడుకోద్దుఅని చెప్పండి. అండ్ రెండో రోజు ఏమవుతుంది విపరీతంగా నిద్రవచ్చి వాళ్ళు కూలిపోతారు కదా సో మనం ఆ ప్రెజర్ రాకుండా చేస్తున్నాం మధ్యాహ్నం పూట నాబ్ తీసుకుంటున్నాము లైట్స్ తోటి గేమ్ చేస్తున్నాము ఇంకోటి గాడ్జెట్స్ వల్ల డిస్టర్బ్ అయిపోతున్నాము మరి నైట్ ఎలా నిద్ర వస్తది నేను వీళ్ళందరికీ ఒక కౌంటర్ ఇంట్యూటివ్ టెక్నిక్ అంటే ఆపోజిట్ చేస్తే నిద్ర
(41:38) వస్తది కాబట్టి రెండు రోజులు పడుకోకుండా ఉండండి మీకు నిద్ర రాదా వస్తది అంతే అంటే ఇప్పుడు నాప్స్ మన హెల్త్ కి గుడ్ బ్యాడ్ 15 టు 20 మినిట్స్ నాప్స్ వెరీ వెరీ గుడ్ అండి మన బ్రెయిన్ రికవరీ కానీ ఇట్ ఇస్ సెడ్ యాక్చువల్లీ నాప్స్ ఆర్ వెరీ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ అది మన బ్రెయిన్ లో ఉన్న టాక్సిన్స్ ని క్లియర్ చేయడం కాానీ ఎమోషన్స్ రెగ్యులేట్ చేయడం చాలా హెల్ప్ ఉంది దానికి కానీ అది ఎప్పుడు పడుకుంటాం అనే దాన్ని బట్టి దాని బెనిఫిట్ అవుతుంది.
(42:01) అంటే ఇప్పుడు యుఎస్ లగగు ఆఫీస్ లలా నాప్స్ అలవ్ చేస్తురు అంటే అడ పని చేసేటవాళ్ళకి నాప్స్ అలవ్ చేస్తురు అది గుడ్డే కదా మంచిది వాళ్ళు నాప్ పార్ట్స్ వాళ్ళు ఈ స్టడీస్ చూసి రీసెర్చ్ చూసే వాళ్ళకి అర్థమయింది. నాప్ పార్ట్స్ అని చెప్పి పడుకోవడానికి వాళ్ళు ప్లేస్ కూడా పెడుతున్నారు. ఎందుకు అంటే వాళ్ళు చూసిన స్టడీస్ లో రీసెర్చ్ లో ఏం తెలిసింది అంటే ఈ నాప్ పాట్స్ లోకి వెళ్లి నాబ్ చేసి ఆ పని చేసే వాళ్ళ ప్రొడక్టివిటీ పెరిగింది.
(42:24) అంటే వాళ్ళ ఎంప్లాయీస్ ఇంకా బాగా పని చేస్తున్నారు నాప్స్ తీసుకుంటుంటే అలాంటప్పుడు వాళ్ళు ఆ ప్రొడక్టివిటీ వాళ్ళకి ఇంపార్టెంట్ కదా వాళ్ళ గ్రోత్ కి సో ఆబవియస్లీ నాప్ పార్ట్స్ ఆర్ గుడ్ ప్రైమ్ మినిస్టర్ మోడీ సద్గురు ఎలోన్ మస్క్ వీరందరూ ఫోర్ ఫైవ్ అవర్స్ వండుకుంటారంట కానీ ఆయన వాళ్ళు ఎఫెక్టివ్ ఇంకా ప్రొడక్టివ్ ఉంటారు అది ఎలా దాంట్లో రకరకాల మెథడ్స్ ఉన్నాయండి ఇంకా కూడా దాని మీద రీసెర్చ్ జరుగుతుంది.
(42:46) అంటేనాలుగు గంటల్లోనే వాళ్ళకి అన్ని స్లీప్ స్టేజెస్ వచ్చి మొత్తం మనకిఎనిమిది గంటల నిద్రలో వచ్చే అంత బెనిఫిట్ అంత డీప్ స్లీప్ ఫోర్ అవర్స్ లో వచ్చేలాగా వాళ్ళు దే ఆర్ డూయింగ్ ఎక్సర్సైజ్ ఇప్పుడు యోగ నిద్ర అని ఉంది మీరు వినే ఉంటారు కొంతమంది యోగ నిద్ర అని చేస్తారు. అంటే ఏదైనా ఒక ఈవెంట్ ముందు కానీ లేదంటే చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎగ్జామ్ ముందు లేదంటే ఒక గేమ్ ముందు ఒక షో ముందు ఒక హాఫ్ ఆన్ హవర్ అట్లా యోగ నిద్రలోకి వెళ్తారు.
(43:13) అది డీపెస్ట్ స్లీప్ స్టేజ్ వాళ్ళు కాన్షియస్ గా వెళ్లి మళ్ళీ బయటికి రాగలుగుతారు. దాని వల్ల వాళ్ళకి ఎంత ఇంప్రూవ్మెంట్ వస్తుంది సేమ్ థింగ్ వీళ్ళు ఫోర్ అవర్స్ లో కూడా వాళ్ళు అలా చేయగలుగుతున్నారు. సో అల్టిమేట్ ఐడియా నిద్ర వల్ల మనకు ఉపయోగం ఉంది డీప్ స్లీప్ స్టేజెస్ లో స్టేజ్ త్రీ ఇంకా డ్రీమ్ స్లీప్ అది సహజంగా ఎవరైనా ఇట్లా పడుకోగానే నాకు స్టేజ్ త్రీ వచ్చేస్తుంది ఒక హాఫ్ న్ అవర్ అనిఅంటే అది చాలా మంచిది కదా సో అదే ఆల్మోస్ట్ యోగ నిద్ర ఈ ఫోర్ ఫైవ్ హవర్స్ స్లీప్ వాళ్ళు కూడా ఆల్మోస్ట్ అలాంటివే ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారు.
(43:41) చాలా మంది నిద్రలో నడుస్తారు. అంటే చాలా మంది నిద్రలో నడుస్తారు స్లీప్ వాకింగ్ అంటాం కదా అది డేంజరస్ స్లీప్ వాకింగ్ డేంజరస్ అండి ఎందుకంటే ఆ నడుస్తున్న వాళ్ళకి నేను నడుస్తున్నాను అనే కాన్షియస్నెస్ ఉండదు. అది కరెక్ట్ గా చెప్పాలి అనింటే బాడీ మెలుకున్నా అనుకుంటుంది బ్రెయిన్ నిద్రపోతుంది. బాడీ కదులుతుంది బాడీ యాక్టివ్ గా ఉండి అరే నేను మెలుకొనే ఉన్నాను అనుకుంటుంది బ్రెయిన్ మాత్రం నిద్రపోతుంది నిద్రపోతుంది సో ఏమైతే దీని వల్ల కొట్టుకోవడం ఎక్కడికైనా వెలుతు పడిపోవటం ఇంజురీస్ అవ్వడము లేదంటే చాలా మంది షార్ప్ ఆబ్జెక్ట్స్ ఉంటే దాంతో కూడా ఏదో ఒకటి
(44:15) చేసి ఇంజూర్ చేసుకోవటము సో మేజర్ గా వీళ్ళ ట్రీట్మెంట్ ఏముంటది అనింటే చుట్టుపక్కలంతా మాట్స్ చిన్న పిల్లలకి వేసినట్టు ఫ్లోర్ కఅంతా కూడా పడిపోయిన ఏం కాకుండా ఇలాంటివి అంటే స్పాంజస్ స్పాంజ స్పాంజెస్ లాంటివి ఇంకొటి కత్తులు అలాంటివి దూరంగా పెట్టడం ఇదే మేజర్ ట్రీట్మెంట్ ఉంటుంది అంటే అట్లానే కొంతమంది నిద్రలో మాట్లాడతారు అంటే వాళ్ళు ఏం మాట్లాడుతారో బిడ్డ వాళ్ళకి తెలవది అంటే అలా ఎందుకు అట్లా అది కూడా ఇదే అండి మనకి ఈ నిద్ర స్టేజెస్ లో ఒక స్టేజ్ నుంచి ఇంకో స్టేజ్ కి వెళ్తున్నప్పుడు మన బ్రెయిన్ కొంచెం కన్ఫ్యూజ్ అయితది అన్నట్టు
(44:44) ఓకే ఇది ఫస్ట్ స్టేజ్ సెకండ్ స్టేజ్ తెలియదు లేదంటే డ్రీమ్ స్లీపా లేదంటే స్టేజ్ త్రీ ఆ తెలియదు డ్రీమ్ స్లీపా మెల్కొని ఉన్నామా తెలియదు. ఇట్లా ఆ ఒక స్లీప్ స్టేజ్ నుంచి ఇంకోదానికి వెళ్ళినప్పుడు మన బ్రెయిన్ కన్ఫ్యూజ్ అయ్యి రెండు స్లీప్ స్టేజెస్ లో ఉన్న పనులు చేస్తుంటది. సో స్లీప్ టాకింగ్ మీరు చెప్పిన దానికి ఏమైతది అంటే బ్రెయిన్ కొంతవరకు నిద్రలోకి వెళ్తున్నా అనుకుంటుంది కానీ కొంతవరకు అది మెలుకుని ఉంది.
(45:07) సో పడుకున్నంత సేపు మనకేమో పడుకున్నట్టు అనిపిస్తది కానీ మనం లేచి మాట్లాడుతున్నాం అది అన్నమాట అంటే ఆ ఓవర్లాప్ ఉన్నప్పుడే అలాంటివి జరుగుతూ ఉంటాయి. అంటే కొన్ని సార్లు మనం పండుకుంటాం కదా మేడం సడన్ గా లేసి అని అంటాం అట్ల ఎందుకు అట్లా అది జర్క్స్ లాగా వస్తాయండి కొంతమందికి లేదంటే నిద్రలో నైట్ మేర్స్ లాగా వచ్చి సడన్ గా ఇట్లా హార్ట్ రేట్ పెరిగి ఇట్లా నిద్ర లేస్తుంటారు యూజువల్లీ డ్రీమ్స్ నైట్ మేర్స్ వల్ల అవుతుంది.
(45:27) సడన్ గా ఏదో ఒక పీడకల లాగా వచ్చింది నిద్ర లేచేసి ఇట్లా చమటలు వచ్చి అది నార్మల్ గా జరుగుతుంటుంది దానికేం పెద్ద ఇబ్బంది పడాల్సిన అవసరం ఏమ లేదు. నిద్రల్లో కొంతమంది కొరుతారు మేడం ఇట్లా కొరుతారు పంచెస్ కూడా చేస్తారు మళ్ళీ నాక పుష్ చేస్తారు అంటే అది డేంజరస్ కదా పక్కన పార్ట్నర్ ఒక పండుకుంటే వాళ్ళకి డేంజర్ కదా అంటే వాళ్ళు ఎందుకు పుష్ చేస్తారు ఎందుకు కొరుతారు ఇది కూడా నేను ఇందాక చెప్పినట్టు పారసోమనియాస్ అండి పారసోమనియాస్ అంటే మన బ్రెయిన్ ఒక స్టేజ్ నుంచి ఇంకో స్టేజ్ కి వెళ్ళినప్పుడు కన్ఫ్యూజ్ అయిపోతది అన్నట్టు మామూలుగా మనకి డ్రీమ్ స్లీప్
(45:58) వస్తే రెమ్ స్లీప్ అని చెప్పాను కదా డ్రీమ్ స్లీప్ అని ఆ స్లీప్ వచ్చినప్పుడు మన బాడీ అంతా రిలాక్స్ అయి పారలై అయి ఇట్లా పడిపోతాం. బ్రెయిన్ మాత్రం నిద్రపోతూ కలల్ని కంటూ ఉంటది. కానీ మీరు ఇందాక చెప్పినట్టు నిద్రలో ఇట్లా కొట్టే వాళ్ళకి ఏంటంటే వాళ్ళ బాడీ పారలైజ్ అవ్వదు. బ్రెయిన్ మాత్రం కలలు కంటూ ఉంటుంది. సో వాళ్ళు ఏం చేస్తారంటే కలలో ఉన్నది బాడీతో యాక్ట్ చేసి చూపిస్తారు.
(46:20) కలలో ఎవరినైనా కొడుతున్నారు అనుకోండి పక్కన వాళ్ళని కొడతారు. సో దాన్నే రెమ్ బిహేవియరల్ డిసార్డర్ అంటారు. అంటే మనకి డ్రీమ్స్ ఉన్నాయి కదా మేడం ఎప్పుడు డ్రీమ్స్ డ్రీమ్స్ ఉన్నాయి కదా ఎప్పుడు నెగిటివిటీ గానే ఎందుకు వస్తాయి మనకు డ్రీమ్స్ డ్రీమ్స్ ఎప్పుడు వచ్చినా సరే మనకి నెగిటివ్ అనే వస్తాయి. పాజిటివ్ గా ఎప్పుడు డ్రీమ్స్ే రావు అసలు అంటే ఎందుకు అట్లా నెగిటివ్ అనే వస్తాయి డ్రీమ్స్ అనేది మీ సబ్కాన్షియస్ లో ఉన్న ఫియర్స్ అండి సబ్కాన్షియస్ అంటే ఇప్పుడు మనం మాట్లాడుతుంది మీరు ఎవరు నేను అడిగితే మీరు చెప్పే ఆన్సర్స్ అన్నీ కూడా కాన్షియస్ గా మీకు తెలిసి మీరు చెప్పే
(46:49) సమాధానం ఓకే కానీ మీరు ఎవరు అంటే మీలో ఉన్న భయాలు మీలో ఉన్న చాలా పెద్ద అపనమ్మకాలు అంటే ఫియర్స్, డిస్బిలీవ్స్, ట్రౌమాస్ అని అంటారు కదా [గురకలు] అవన్నీ మీ కాన్షియస్ మైండ్ కి తెలియదు. నేను అడిగితే మిమ్మల్ని మీకున్న ట్రౌమాస్ ఏంటి మీకున్న బిలీవ్స్ ఏంటంటే మీకు మీకు తెలియవు కానీ సబ్కాన్షియస్ మైండ్ కి మీరు చిన్నప్పటి నుంచి ఈ రోజు దాకా మీరు పడ్డ బాధలు ఏంటి మీకు జరిగిన నెగిటివ్ ఎక్స్పీరియన్సెస్ ఏంటి పాస్ట్ ట్రౌమాస్ ఏంటి ఇవన్నీ తెలుసు కదా దీన్ని నిద్రలో ఇదిఒక రిహర్సల్ లాగా జరుగుతూ ఉంటుంది డ్రీమ్స్ లో ఓకే సో అందుకే మీకు ఎక్కువ ఈ ఫియర్స్ే మీకున్న
(47:23) భయాలే మీకు కలల్లాగా వస్తూ ఉంటాయి కాబట్టి మీరు ఎప్పుడు కలల్లో నెగిటివ్ గా వస్తుంది అనుకుంటున్నారు బట్ ఇన్ జనరల్ అది మీ బ్రైన్ జస్ రిహర్సల్ అన్నమాట. సో మీకు ఎక్కువ భయాలు ఎక్కువ ఫియర్స్ మీరు లైఫ్ లో చాలా ఏదైనా ఒక పెద్ద స్టెప్ తీసుకోవాలి అనుకున్నప్పుడు ఇంకా ఎక్కువ నిద్రలో ఇలాంటి కలలు వస్తూ ఉంటాయి.
(47:41) అంటే మీ భయాలే ఆ కలల్లో వస్తున్నాయి. ఇన్ఫాక్ట్ మీ కలలు ఎలా ఉందో చెప్తే మీకు వచ్చే భయం ఏంటి అసలు మీకు వస్తున్న ప్రాబ్లం ఏంటో నేను చెప్పగలుగుతాను. చాలా మంది ఎలా చెప్తారంటే నిద్రలో ఏదో పడవులో వెళ్తు ముడిగిపోయినట్టు వస్తుంది లేదంటే కొంతమందికి ఒక బిల్డింగ్ లో ఉంటే ఆ బిల్డింగ్ కూలిపోయినట్టు కొంతమందికి పన్ను ఊడిపోయినట్టు సో ఇవన్నీ చాలా ఈ డ్రీమ్స్ కి చాలా మీనింగ్ ఉంటుంది సిగ్మెంట్ ఫ్రాడ్ అనే ఆయన అసలు ఈ డ్రీమ్స్ కి మీనింగ్ ఏంటి అని చాలా చెప్పారు.
(48:05) సో దాంట్లో ఒక్కొక్క డ్రీమ్ కి ఆ మనిషికి ఉన్న భయం ఏంటి అనేది తెలుస్తుంది. ఓకే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ పడవు మునిగిపోతుంది అనుకోండి వాళ్ళకి ఏంటి అంటే ఫియర్ అరే నేను బతుకుతానా లేదా నేను బతికి బట్ట కడుగుతానా లేదా నేను ఏమైనా కెరీర్ లో ఏమైనా చేయగలుగుతానా లేదంటే నా లైఫ్ లో ఏమైనా చేయగలుగుతానా లేదంటే అట్లా మునిగిపోతానా అనుకున్న వాళ్ళకి అలాంటి డ్రీమ్ వస్తుంది.
(48:25) సో మన భయాలే మనకి డ్రీమ్స్ లాగా వస్తున్నాయి. అంతే కానీ డ్రీమ్స్ ఎప్పుడూ నెగిటివ్ గా ఉంటాయి అని కాదు. ఫియర్స్ లేని వాళ్ళకి అలాంటి డ్రీమ్స్ ఉండకపోవచ్చు. ఓకే మీరు డాక్టర్ గా విన్న వరెస్ట్ స్లీప్ అడ్వైస్ ఏమిటిది మేడం ఫ్రమ్ అంటే నార్మల్ జనరల్ గా ఇన్ఫ్లయన్సర్స్ అంటున్నారా ఆ నార్మల్ జనరల్ గా మీ పేషెంట్స్ నుంచి అయినా సరే అట్లా మీరు విన్న వరెస్ట్ స్లీప్ అడ్వైస్ నా స్లీప్ అడ్వైస్ నాకు వాళ్ళు ఇవ్వరండి వాళ్ళు యూజువల్ అంటే స్లీప్ రిసీవ్ అంటే మీరేమన్నా రిసీవ్ చేసుకోరా అట్లా అ పేషెంట్స్ వచ్చి నాకు చెప్పండమ్మా పేషెంట్స్ వచ్చి నాకైతే యస్ సర్చ్ అట్లా
(48:54) అడ్వైస్ ఏమి ఇవ్వలేదండి కాకపోతే చాలా మంది నాకు ఏం చెప్తారు అంటే నేను నైట్ టైం స్క్రోల్ చేస్తే గాని నాకు నిద్ర రాదు అని చెప్తారు. ఓకే అది రాంగ్ అంటే మిత్ అని చెప్తాను నేను రాదర్ దన్ అడ్వైస్ నాకు పేషెంట్స్ వచ్చి నాకు చెప్తారన్నమాట మేడం నేను రోజు స్క్రోల్ చేస్తా స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడే నిద్ర వస్తది అప్పుడే పడుకుంటాను అని సో అది ఇట్స్ బ్యాడ్ థింగ్ ఒకవేళ మీరు నిద్రకు సంబంధించిన ఒక లా ని క్రియేట్ చేయాలి వరల్డ్ మొత్తం ఫాలో కావాలి దాన్ని అంటే ఒక్క లా ఏం క్రియేట్ చేస్తారు మంచి క్వశ్చన్ అండి నైట్ షిఫ్ట్స్ కంటిన్యూస్ గా నైట్ షిఫ్ట్స్ చేయడం అనేది
(49:23) తీసేస్తాం. ఎందుకంటే ఇది వేరే కంట్రీస్ లో ఆల్రెడీ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారండి. ఈ మధ్య క్యాన్సర్ అసోసియేషన్ వాళ్ళు చెప్పింది ఏంటి అంటే నైట్ షిఫ్ట్ వర్క్ చేస్తున్న వాళ్ళకి ఇట్ ఇస్ ఆల్మోస్ట్ కార్సినోజన్ మన్ అంటే అదిఒక క్యాన్సర్ కాజంగ్ ఏజెంట్ కంటిన్యూస్ గా నైట్ షిఫ్ట్ చేయటం ఏ కంట్రీస్ లో కూడా అలౌడ్ కాదు. ఓకే సో వాళ్ళు ఏం చేస్తారంటే నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళకి రొటేటింగ్ షిఫ్ట్ చేస్తారు.
(49:46) ఒకరోజు మార్నింగ్ 8 టుట ఒకరోజు మధ్యాహ్నం 2 టు ఈవెనింగ్ 8 నెక్స్ట్ డే 8 టుఎ అట్లా రొటేటింగ్ గా చేసినప్పుడు మన బాడీ కొంచెం బయట క్లాక్ కి అలవాటు పడుతుంది. అలా కాకుండా లైఫ్ లాంగ్ ఫర్ఎవర్ నైట్ డ్యూటీస్ చేయడం అనేది మాత్రం ఏ ఎంప్లాయి కూడా ఎలాంటి చదువుకొని వాళ్ళైనా హౌస్ కీపింగ్ అయినా ఎలాంటి ఉద్యోగులైనా కూడా ఫరెవర్ నైట్ డ్యూటీస్ చేయడం అయితే తీసేయడం బెటర్ అండి.
(50:12) నిజంగా కంప్లీట్ గా ఇప్పుడు హాస్పిటల్స్ ఉన్నాయి నర్సెస్ అవసరం కదా కానీ వాళ్ళని రొటేట్ చేయండి మీరు ఎక్కువ మంది పెట్టుకొని రాత్రిపూట అంతేగన ఒకటే మనిషిని వాళ్ళ జీవితాంతం నైట్ షిఫ్ట్ చేయడం అనిఅంటే వాళ్ళు కంప్లీట్ గా ఈ ప్రపంచానికి ఆపోజిట్ వెళ్తున్నట్టు ప్రపంచంలో మార్నింగ్ నైట్ అని వెళ్తే వాళ్ళు నైట్ మార్నింగ్ అని తిరుగుతున్నారు అంటే వాళ్ళ క్లాక్ ఇస్ ఆపోజిట్ టు ద ఎస్ సో దట్ ఇస్ వన్ లో ఐ వుడ్ డెఫినెట్లీ అంటే మనం ఆడియన్స్ కి ఒకవేళ స్లీప్ ఇంపార్టెన్స్ చెప్దాం అంటే ఆడియన్స్ కి స్లీప్ ఇంపార్టెన్స్ చెప్పి దీన్ని కంక్లూడ్ చేద్దాం మేడం.
(50:43) సో నిద్ర అనేది నేను అందరికీ చెప్తానండి చాలా మంది సప్లిమెంట్స్ అని ఇది తింటే బాగుంటుంది అది తింటే బాగుంటుంది ఇది తింటే బాగా హెల్త్ పెరుగుతుంది ఏం తినాలి ఏం చేయాలి డైట్ ఎక్సర్సైజ్ ఆల్ గుడ్ ఐ యమ్ వెరీ హ్యాపీ ఫర్ దట్ అవేర్నెస్ వీటన్నిటికన్నా మన లైఫ్ లో చాలా ముఖ్యమైనది నిద్ర నిద్ర అనేది నాచురల్ గా మనం అందరం తీసుకునే ఒక మెడిసిన్ అది ఈజీగా దొరుకుతుంది అది తీసుకుంటే మన బాడీ ఫుల్ గా కంట్రోల్ అవుతుంది అసలు హార్మోనల్ ప్రాబ్లమ్స్ మనకి దగ్గరలోకి రావు ఓకే మరి అలాంటి ఒక ఫ్రీగా వచ్చే ఒక మెడిసిన్ ని మనం టేకెన్ ఫర్ గ్రాంటెడ్ తీసుకొని మార్కెట్ లోకి వెళ్లి ఒక 100
(51:17) మందులు కొనుకుంటే ఏం ఉపయోగం అండి ఈరోజు మీరు సరిగ్గా నిద్ర పోకపోయినా గురకవచ్చి మీ నిద్ర ఇంటరప్ట్ అయినా ఫ్యూచర్ లో మీకు వచ్చే ప్రాబ్లమ్స్ కి మీరు చాలా డబ్బులు చాలా ప్రాబ్లమ్స్ కి ట్రీట్మెంట్ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. సో ఈరోజు మీరు మీ లైఫ్ లో ఏదైనా మార్పు చేయాలి అనుకుంటే మీరు అట్లీస్ట్ ఎయిట్ అవర్స్ పడుకోవాలి మీ గురక వేరే రూమ్లోకి వినిపిస్తుంటే కచ్చితంగా మీరు ఒక స్లీప్ డాక్టర్ ని కలవాలి ఇది అండి నా అడ్వైస్.
(51:40) ఓకే మేడం థాంక్స్ థాంక్యూ అండి థాంక్యూ సో మచ్ ఈ ఎపిసోడ్ పూర్తిగా చూసినందుకు ఇప్పుడు ఛానల్ ని సబ్స్క్రైబ్ చేసుకొని మీ ఫ్రెండ్స్ అండ్ ఫ్యామిలీ మెంబర్స్ కి షేర్ చేయండి అండి