🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀

*మన ఆరోగ్యం…!*

         *నిద్రలేమి(insomnia)*

                ➖➖➖✍️

*నిద్రలేమి(insomnia) సమస్య వివరణ మరియు నివారణ మార్గాలు :*

🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻

**ప్రస్తుత జీవన విధానంలో మీరు మాత్రమే కాదు ప్రతి వందమందిలో తొంభై మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్న వారేనట.*

**నిద్రపోవడం కష్టం అయితే  జీవించడం కూడా చాలా కష్టం.*

**నిద్రలేమి బారిన పడిన వ్యక్తి                  ఈ సమస్యను అంత తేలికగా తీసుకోకూడదు. ఇది చాలా ప్రమాదకరం.*

**స్వల్ప మరియు ఆటంకకరమైన నిద్ర, తొందరగా నిద్రలేవడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది మొదలైన లక్షణాలు ఉంటే మీరు  ఈ సమస్య బారిన పడ్డారని భావించాలి.*

**నిద్రలేమి కారణంగా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, బద్ధకం, గందరగోళం, సమన్వయం కోల్పోవడం మరియు భావోద్వేగ అస్థిరత ఏర్పడుతాయి.*

**నిద్రలేమికి ఒత్తిడి  ప్రధాన కారణం మరియు ఎవరి మీదనైనా  అణచివేయబడిన కోపం కూడా   మీ నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.*

**కాఫీ, టీ, ధూమపానం, మద్యపానం మొదలైన పానీయాల కారణంగా నిద్రలేమి వస్తుంది.*

**నిద్రలేమి సమస్యకు ఆయుర్వేద గృహ చికిత్సలు :*

*1. పాలకూర:*

*ఇది మిమ్మల్ని మంచిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.*

*మంచి నిద్ర కోసం పాలకూర మరియు పాలకూర రసం తీసుకోవాలి.*

*పాలకూర గింజలు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకొని దానిని అర లీటరు నీటిలో మరిగించండి.*

*ప్రతి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు దీన్ని తాగండి. అద్భుతమైన నిద్ర పడుతుంది.*

**2.  థయామిన్ (విటమిన్ బీ 1):*

*నిద్రలేమిని తొలగించడానికి థయామిన్ (విటమిన్ బీ1) యొక్క విలువలను కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.*

*విటమిన్ బి1. లేదా థయామిన్ సహజంగా మీ నిద్రను మెరుగు పరుస్తుంది మరియు నిద్రలేమి సమస్య నుండి విముక్తి ని కూడా ఇస్తుంది.*

*విటమిన్ బి1. నరాల ఆరోగ్యానికి ప్రాథమిక అవసరం.  నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఇది ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.*

*థయామిన్ లోపం వల్ల నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం మరియు నరాల సంబంధిత సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.*

*గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు వివిధ రకాల పప్పులు వంటి విటమిన్ బి1. అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.*

*వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వంలో విటమిన్ బి1. సప్లిమెంట్లను సరైన మోతాదులో తీసుకోవాలి.*

**3. పాలు:*

*పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వలన మీ శరీరంపై ప్రశాంతత ప్రభావం ఉంటుంది మరియు మీరు ఊహించిన దానికంటే వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.*

*మంచి నిద్రను ఆస్వాదించడానికి మీరు పాలతో పాటు ఒక చెంచా తేనెను జోడించవచ్చు.*

*పెరుగు కూడా దాని ప్రత్యేక ప్రభావాన్ని చూపి నిద్ర బాగా పట్టేలా చేస్తుంది.*

**4. సొరకాయ:*

*సొరకాయ మరియు నువ్వుల నూనెను సమాన నిష్పత్తిలో తీసుకోండి. మీరు పడుకునే ముందు ఆ మిశ్రమాన్ని తలకు మసాజ్ చేయండి.*

*మీరు మీ ఆహారంలో సొరకాయను చేర్చండి.*

*డైట్ ద్వారా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఉడికించిన సొరకాయ ఆకులను ఉపయోగించవచ్చు.*

**5. తేనె:*

*తేనెలో ఉన్న ఔషధ గుణాలు నిద్రలేమికి చికిత్స గా ఉపయోగపడుతాయి.*

*ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తీసుకొని దానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె జోడించండి.*

*ఇది మీ నరాలకు హిప్నోటిక్ చర్యను ఇస్తుంది, మిమ్మల్ని గాఢ నిద్రలో ముంచెత్తుతుంది.*

*పాలు మరియు తేనె యొక్క రెట్టింపు శక్తిని ఆస్వాదించడానికి దీనిని పాలతో కూడా తీసుకోవచ్చు.*

**6. సోంపు :*

*అన్ని రకాల నిద్రలేమి సమస్యలను సోంపు గింజలతో నివారించవచ్చు.*

*రెండు గ్లాసుల నీరు తీసుకొని దానికి ఒక టీస్పూన్ నిండా సోంపు గింజలను జోడించండి.*

*ఒక గ్లాస్ నీళ్లు అయ్యే వరకు బాగా మరిగించాలి. ..గోరువెచ్చగా త్రాగాలి.*

*ఈ మిశ్రమానికి వేడి పాలు మరియు తేనె కూడా జోడించి మీరు మీ రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత మరియు మీరు నిద్రపోయే ముందు తాగండి.*

**7. వ్యాయామం:*

*శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా మరియు మీరు మంచం మీద వాలిపోయి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.*

*పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల    మీ శరీరం అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. మీరు చాలా ఉత్సాహంగా వుంటారు.*

*మీరు నిద్రపోయే ముందు నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం   నిద్రను ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా మంచిది.*

*ఈరోజు వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక వ్యవస్థను మెరుగుపరచండి.*

*ఈ పద్ధతులతో పాటు, మీరు సంగీతం వినడం, మీకు ఇష్టమైన వ్యక్తులతో పాటు సమయాన్ని గడపడం మరియు మీ జీవితం నుండి అవాస్తవ లక్ష్యాలను తొలగించడం ద్వారా మంచి నిద్ర పడుతుంది.*

*ధ్యానం, యోగా మరియు ఒత్తిడి తగ్గించే కార్యకలాపాలు ఆచరణలో పెట్టండి.*

*మీరు నిద్రపోయే ముందు కాఫీ మరియు టీ వంటి నరాలు ఉత్తేజపరిచే పానీయాలను మానుకోండి.*

*ఉప్పు, పంచదార మరియు మసాలాలు తక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.*

*నిద్రపోయే 30 నిమిషాల ముందు మీరు మీ మొబైల్ మరియు టెలివిజన్ ను చూడడం ఆపేయాలి.*✍️

      -సేకరణ.

 

*అవగాహనకోసం మాత్రమే!*   

🙏 *సర్వం శ్రీకృష్ణార్పణమస్తు*

🙏 *లోకా సమస్తా సుఖినోభవన్తు!*

🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀